Dyt. Emine GÖRÜCÜ
İNSÜLİN DİRENCİNE DİKKAT!!!

Pandemi nedeniyle evde kaldığımız zaman zarfında yaşam şeklimiz kısıtlamaların eşliğinde ciddi bir değişikliğe uğradı. Yeme düzenimiz değişti, hareket alanımız kısıtlandığı için hareketsizleştik. Bunlara bağlı olarak da stres seviyemiz artmış olabilir.

Genel olarak insülin direnci gelişmeye başladığında aslında vücudumuz bize uyarılar vermeye başlar. Bu uyarıları dikkate alaım;

  1. Sürekli aç geziyorsak, yemek yediğimiz halde bir türlü doymuyorsak,
  2. Kilo kontrolümüzü sağlamada zorlanıyorsak, hatta klio veremiyorsak,
  3. Uyku problemleri başgösterdiyse,
  4. Stres ile baş etme dengemiz bozulduysa,
  5. Bel çevresi kadınlarda 85 cm, erkeklerde 95 cm’i geçiyor ise;

İşe bir kan tahlili yaptırmakla başlamalıyız.

Kan insülini 8 IU/ml ise veTG (trigliserid) / HDL ³ 3 ise tedbir alma zamanınız geldi demektir.

 Panik yapmanıza gerek yok ama sabırlı olmanızda fayda var. Oldukça zorlu ve uzun bir süreç sizi bekliyor. Öncelikle bir diyetisyen ile görüşmenizde fayda var. Sosyal ağlar üzerinde dolaşan her bilgi doğru değil biliyorsunuz ki. Her işi konunun uzmanına bırakmakta fayda vardır bunu her zaman hatırlayalım.

Yapılması gerekenler:

1-Hayatımıza hareket katalım. Her gün mutlaka 30 dakikalık yürüyüşler  yapabiliriz.

2-Glisemik indeksi ve glisemik yükü düşük gıdaları öğrenelim ve düşük olanları tüketmeye başlayalım (geçmiş yazılarımda var oradan cda bakabilirsiniz)

3-Katkı ve koruyucu madde içeren besinlerden uzak duralım.

4-her gün 1 çay kaşığı kadar kaliteli tarçın ( seylan tarçını olabilir) tüketelim.

5-en azından haftada 3-4 fincan yeşil çay tüketelim.

6-Siyah çay demlerken içine 1 karanfil ve dövülmüş 2 kakule atabiliriz. Bu bağışıklık sistemimize bir destektir.

7-Meyve tüketimini günlük ihtiyacımız kadar tüketelim.

 

Bunlar genel geçer kurallardır. Her bireyin farklı bir karakteri olduğu gibi, farklı bir metebolizması vardır. Bu yüzden sizi tanıyan, anlayan bir diyetisyen ile çalışmanız doğru olacaktır. En başında da söylediğim gibi ; alışkanlıklarınızdan kopmak, beslenme düzeninizi değiştirmek uzun ve sabır isteyen bir süreçtir.

Sevgi ve sağlıkla kalın…

Yayınlanma Tarihi : 2021-7-26 12:44:43
Okunma Sayısı : 135
kiremitçiler

Dyt. Emine GÖRÜCÜ Diğer Yazıları