Dyt. Emine GÖRÜCÜ
İNSÜLİN DİRENCİ HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER

İNSÜLİN DİRENCİ HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER

Ülkemizde fazla kilolu ve obez sayısının artması ile birlikte bana öyle geliyor ki toplumda sağlık konusunda daha bilinçli ve dikkatli bir kesim oluşmaya başladı. Bu gelişme ile beraber hastalıklar ve özellikle insülin direnci hakkında artık daha çok merak eder, daha çok sorar oldular.Bu nedenle de insülin direnci ve yapabilecekleriniz hakkında bir yazı yazma ihtiyacı uyandırdı bende.

İnsülin direnci nedir?

Öncelikle bu soruyu yanıtlayalım. İnsülin, kana şeker geçtiğinde karaciğer tarafından salgılanır ve bu şekeri toplayarak hücre içine taşır. Basit bir örnekle anlatmaya çalışayım. Hücreyi kapı, insülini de kapıyı açmaya yarayan anahtar olarak düşünün. Kapı anahtarı açtığında şeker yüklü insülin kapıdan girer ama bazı hallerde anahtar kapıyı açamaz ve insülin dışarıda kalır. İşte bu durum da insülin direncini oluşturur. Burada dikkat edilecek en önemli şey ‘insülin direnci Tip 2 diyabetin habercisidir!’.

İnsülin direncinin nedenleri nelerdir?

Yüksek trigliserit (TG) düzeyleri,
Artan bel çevresinin erkeklerde 102 cm, kadınlarda 89 cm’den fazla olması,
40 yaşından büyük olmak,
Hipertansiyon,
Fazla kilolu olma ya da Obezite (bedeb kütle endeksinin 25’den büyük olması ),
Sedanter (hareketsiz) yaşam tarzı,
Polikistik over sendromu (PCOS),
Uyku bozuklukları (özellikle uyku apnesi).

Bu nedenlerden herhangi birine bile sahip olduğunuzu düşünüyorsanız mutlaka aile hekiminiz ve onun yönlendireceği birimlere müracat edin.

İnsülin direncinin belirtileri nelerdir?

İnsülin direncini saptamanın en doğru ve etkili yolu kan glukoz düzeylerine baktırmaktır. Ancak birkaç belirti var ki bu sinyaller geldiğinde geciktirmeden kan glukoz seviyelerine baktırmalısınız. Bunlar:

Eğer uzun süredir kolesterol değerleriniz yüksek ve uygun diyet ile düşüremediyseniz insülin direncinize baktırmalısınız.
Yemeklerden sonra şekerleme dediğimiz uyku bastırıyorsa,
Sürekli açlık hissediyorsanız,
Hızlı kilo alıyor veya uygun diyete rağmen kilo veremiyorsanız,
Trigliserit (TG) yüksekliği var ise,
Odaklanma ve düşünce kabiliyetinde bozulmalar var ise mutlaka doktorunuza anlatın ve kan glukoz seviyenize baktırın.

İnsülin direnciniz varsa yenmek için;

Kilo verin.
D vitamini düzeylerinize baktırın ve olması gereken düzeyde tutun.
Haftada en az üç gün ağırlık ve kardiyo egzersizleri yapın.
Beslenmenize ve özellikle glisemik indeksi yüksek gıdalara dikkat edin.
İşlenmiş besinleri,özellikle içinde glikoz şurubu barındıran besinleri hayatınızdan çıkarın.
Kaliteli uyuyun ve stresten uzak durmaya,kontrol altına almaya özen gösterin
Yeşil çay, zencefil, zerdeçal, tarçın gibi besinleri beslenmenize abartmadan ekleyin.

Artık insülin direncinin belirtileri ve tedavisi hakkında bilinmesi gerekenleri öğrendiğnize göre insülin direncini yenmek için beklemeyin, harekete geçmenin tam zamanı!

Sevgi ve sağlıkla kalın.

Yayınlanma Tarihi : 2019-01-18 17:09:08
Okunma Sayısı : 1318