sağlıklı beslenme, emine görücü, tekirdağ

tekirdağ haberleri

NASIL SAĞLIKLI BESLENİRİM? AMACIM NE OLMALI?

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


NASIL SAĞLIKLI BESLENİRİM? AMACIM NE OLMALI?

 

Öncelikle ‘sağlıklı beslenme’  terimini tanımlayalım. Vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde dengeli ve yeterli miktarda gıda tüketmemizi  ‘Sağlıklı beslenme’ olarak tanımlayabiliriz.

 

Burada dikkat edilecek nokta farklı besinleri dengeli ve yeterli şekilde almaktır. Herhangi bir gıda tek başına vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayamaz. Bu nedenle karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, mineral ve yeteri kadar su tüketmek çok önemlidir.  Türkiye’ye özgü sağlıklı tabak modelinde görüldüğü gibi her besin grubundan gıdanın öğünlerinizde yani tabağınızda olmasına özen göstermek gerekiyor.


Türkiye’ye özgü sağlıklı-dengeli tabak modeli

Açıklama: yonca tabak modeli ile ilgili görsel sonucu


Kendi yaşamımıza, vücudumuza, beslenme alışkanlıklarımıza ve bilimsel gerçeklere uygun bir şekilde yapılan sağlıklı beslenme, kaliteli bir yaşam sürmemizi sağlar. Sağlıklı ve dengeli beslenmek için aşağıdaki adımları takip etmeye çalışın:


©      Sebzeyi tabağınıza mutlaka ekleyin: Sebzelerle vücudumuza sağlık için gerekli olan birçok vitamin, mineral ve antioksidan girerken  oldukça da düşük kalori almış oluyoruz. Bu nedenle sebzeler beslenmemizin temelini oluşturmalıdır. Patates yüksek nişasta içerdiği için diğer sebzelerden ayırılır bu yüzden tüketimine dikkat etmek gerekir.


©      Kaliteli protein tüketmeye özen gösterin: Protein vücudumuzun yapıtaşıdır. Protein vücutta uzun süreli olarak depolanamaz, bu nedenle günlük olarak yeterli proteini tüketmek ideal sağlık için önemlidir. Bu yüzden ne fazla ne de eksik tüketilmesi gereken bir besin türüdür. Yumurta, balık eti, tavuk eti, hindi eti, kırmızı et, peynir, yoğurt ve süt kaliteli protein kaynaklarıdır. Gün içinde iki öğününüzde bu besinlerden birini bulundurmaya çalışın.


©      İyi yağlar tüketin: Zeytinyağı, avokado, çiğ kuruyemişler, tereyağı, hindistan cevizi yağı “iyi yağ” kaynağıdır. Beslenmenize bunları dahil edin. Amacınız kilo vermekse tükettiğiniz yağ miktarına dikkat etmekte yarar vardır.


©      Her gün enz az  bir adet meyve tüketin: Sebze ve meyveler antioksidan deposudur. Sebzeler her ne kadar antioksidan bakımından zenginse de çoğunlukla pişirilerek yenmesi sebzedeki vitamin ve antioksidanların bozulmasına neden olmaktadır. Meyveyi çiğ olarak yediğimiz için meyvelerde bulunan antioksidanlardan ve vitaminlerden vücudumuz büyük ölçüde yararlanabiliyor.


©      Günde 1,5-2 litre su için:  İnsan vücudunun yaklaşık % 70’i sudan oluşuyor. Gün içinde yeterli su içmek vücudun sıvı dengesini koruması ve kendini yenilemesi için çok önemlidir. Su içmeyi sevmiyorsanız tüketim alışkanlığını kazanmak için mutlaka çeşitli yollar deneyin. Suyunuzun içine çubuk tarçın, limon veya portakal dilimleri, salatalık dilimleri, nane yaprakları eklemek bunlardan biri olabilir.


©      Süt-yoğurt tüketmeyi unutmayın: Süt ürünleri kaliteli protein kaynağı olmakla beraber aynı zamanda kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko gibi mikrobesinlerin de en iyi kaynaklarıdır.


©      Karbonhidratlı besinleri gerektiği kadar tüketin: Günlük toplam enerjinizin yaklaşık % 55-60 kadarı karbonhidrat içeren besinlerden gelmedi. Her öğün mutlaka tabağınızda karbonhidrat içeren ekmek, pilav, makarna vb. gıdalar olamalı.


Toplum olarak damak tadımız ve tükettiğimiz gıdalar daha çok karbonhidratlı besinlere kayıyor. Şunu unutmayalım ki yemek yemek yaşamsal fonksiyonlarımızı idame ettirmenin yanı sıra sosyalleşeme aracımızdır aynı zamanda. Kendimizi strese sokmadan keyifle dengeli ve yeterli beslenmeyi öğrenmeliyiz. Amaç sağlıklı yaşamak ise yukarıdaki kurallara uyulmalı ancak arada yapılan kaçamaklara da tolerans gösterebilmeliyiz. Sağlıklı olmanın ön koşulu sağlıklı beslenmek ve harekli bir yaşam tarzı benimsemektir. Her gün olmasa bile en azından haftada üç gün temiz havada oksijeni içinize çekerek yürüyüşler yapmaya çalışın.

Sağlıkla ve sevgiyle kalın 


Okunma Sayısı : 173
Yapılan Yorumlar
  • SATRANÇ HEYECANI
    Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan’ın katkılarıyla 2017 Tekirdağ Küçükler, Yıldızlar ve Gençler Satranç İl Birinciliği Turnuvası,
  • YAŞAM’DAN SAĞLIK
    Özel Tekirdağ Yaşam Hastanesi Fizyoterapisti İnci Kahraman, istenmeyen eklem hareketlerinde ve fonksiyonel aktivitelerde oluşan kısıtlanmaların kinezyolojik bantlama ile önüne geçilebileceğini ifade ederek, konuyla ilgili bilgiler verdi.
  • HAFTA SONU AÇIK
    Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan, çevre temizlik vergisi için hafta içinde ödeme sıkıntısı yaşayan vatandaşlar için hafta sonu Veznelerin açık olduğunu açıkladı.
  • KENDİ ÇİÇEĞİNİ ÜRETECEK
    Süleymanpaşa Belediyesi tarafından hayata geçirilen ve ilçenin kırsal kesimlerinde alternatif ve katma değeri yüksek tarım ürünleri üretimini teşvik etmek amacıyla başlatılan
  • TEMEL AFET BİLİNCİ
    12 Kasım Afet Eğitimi Farkındalık Günü” kapsamında Süleymanpaşa ilçesinde Temel Afet Bilinci Eğitimleri gerçekleştirildi.
  • MARMARAEREĞLİSİ CIVIL CIVIL
    Marmaraereğlisi Belediyesi tarafından Enis Sülün Caddesine mevsimlik çiçek ve lale soğanı ekimi için hazırlıklar başladı.
  • BELEDİYEDEN “Dost Eli”
    Ertuğrul Mahallesi’ndeki bir evde elektrik kontağından çıktığı düşünülen yangının itfaiye ekipleri tarafından söndürülmesi sonrası Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi ekipleri evi yanan aile ile iletişime geçerek “Dost Eli”ni uzattı.
  • HAFRİYAT KAMYONLARINA DENETİM
    Kapaklı belediyesi Zabıta ekipleri hafriyat kamyonlarına yönelik denetimlerini aralıksız sürdürüyor.
  • İHTİYAÇ SAHİPLERİNE TEKERLEKLİ SANDALYE
    MALKARA--Malkara Belediyesi Kültür ve Sosyal İşler Müdürlüğü
  • EVDE BAKIM YÜZ GÜLDÜRÜYOR
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat’ın 2015 yılının sonunda
  • BÜRÜKSEL’DE KONFERANS
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat, Sosyal Demokrat Belediyeler Derneği
  • TREDAŞ, GE USER CONFERENCE EMEA 2017'DE
    Trakya Elektrik Dağıtım A.Ş. (TREDAŞ), Hollanda'da gerçekleştirilen
  • Janos Arany 200. Doğum yılında anıldı
    İstanbul Macar Kültür Merkezinin katkıları ile Tekirdağ Macar Dostluk Derneği
  • Yol yapımı devam ediyor
    Çalışmaların alt yapı çalışmaları ile paralel ilerlediği,
  • YURT İFTARINA BÜYÜK İLGİ
    Tekirdağ merkez Süleymanpaşa ilçesinde faaliyet gösteren Rüstem Paşa
  • Hüseyin Parlak’a plaketli veda yemeği
    Sülaymanpaşa Belediyesi Zabıta Müdürlüğü bünyesinde Zabıta Memuru olarak 32 yıl boyunca hizmet veren Hüseyin Parlak’ın emekliye ayrılması sebebiyle Zabıta Müdürlüğü tarafından veda yemeği düzenlendi.
  • Eşek sütü kansere iyi geliyor mu?
    Acıbadem Kayseri Hastanesi Medikal Onkoloji Uzmanı Dr. Semiha Urvay, hem kanserden korunmak isteyenler, hem de kanser tedavisi görenler için doğru beslenmenin önemini vurguladı. Doğru beslenmenin, kanser açısından iki öneme sahip olduğunu kaydeden Urvay, ''Birincisi hastalıktan korunmak için, diğeri ise hastalıkla mücadelede'' dedi.
  • ERKEKLERE AĞRI KESİCİ UYARISI
    Kadın Hastalıkları ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, yüksek dozda ve sık ağrı kesici
  • CAFE CUSTO AÇILDI
    Cafe Custo'nun açılışını Belediye Başkanı Albayrak yaptı.
  • ŞEKER MÜDÜR HAYRABOLU'DA
    18 Ekim 2015-Şekerbank şube Müdürü Hüsnü Çınar adeta Trakya’nın evliya çelebisi gibi.
Büyükşehir Belediyesi çalışmalarını genel olarak nasıl değerlendiriyorsunuz?
    Çok iyi
    İyi
    Kötü
    Çok kötü
    Zaman gerekli
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 2769
Dün : 3480
Toplam : 5762336

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri