ramazan, beslenme, diyet

tekirdağ haberleri

RAMAZAN İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


RAMAZAN İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

 

Sizin için hazırladığım 6 maddelik ramazan önerim var. Bu önerilere uyduğunuz taktirde, oruç tutmanız daha kolay, rahat ve sağlıklı geçer. Ancak şunu belirtmeliyim ki bu öneriler sağlıklı bireyler için genel önerilerdir. Herhangi bir hastalığınız mevcut ise ve oruç tutmak istiyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün derim size.

 

 Günlerin uzun olması nedeniyle yaşanan uzun açlık süreleri ve hareketsizlik maalesef metabolizma hızında yavaşlamayı da beraberinde getiriyor. Bu durum da besinlerin vücutta yağ olarak depolanmalarına sebep oluyor. Herkesin metabolizma hızı cinsiyet, yaş, boy ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişse de, metabolizma hızını artırmanın yolları temel prensipte aynı aslında. İşte bu pratik 6 maddelik yol daha önce de dediğim gibi ramazan ayını daha kolay geçirmenizi de sağlayacak. İşte ramazan boyunca uygulamak için 6 öneri!

 

1-İftar ve sahurda glisemik indeksi düşük yani kan şekerinizi hızlıca yükseltmeyen besinlere yer verin. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltirler. Kan şekerinin hızlı yükselmesi insülin salınımını artırır ve besinlerin yağ olarak depolanmasına yol açar. Üstelik bu besinler daha çabuk sindirilirler. Bu durum ise daha çok acıkmana ve daha çok yemene neden olur. Buna karşılık glisemik indeksi düşük olan besinler kan şekerini yavaş yükseltir ve daha uzun sürede sindirilir. Böylece uzun süre tokluk hissi sağlarlar. Glisemik indeksi düşük besinlere birkaç tavsiye: bulgur pilavı ya da karabuğday, tam buğday ekmeği,  meyve ve sütlü tatlılar tüketmenizdir. Ramazanda tüketeceğiniz tatlılarınızı ara öğünlerde değil hemen yemekten sonra tüketin.

 

2-İftarda yavaş yemek yemeye çalışın. Orucunuzu özellikle  suyla açtıktan sonra yemeğe çorba ile başlayın. Çorbayı içtikten sonra 5-10 dakika yemeğe ara verin. Bu, bir anda vücudunuza yüklenmeyi engeller ve beyninize tokluk sinyallerinin gitmeye başlamasını sağlar. Ana yemeğe geçtiğinizde de lokmalarınızı küçültüp  daha çok çiğnemenizi de sağlar.  

 

3-Sahura kalkmayı asla ihmal etmeyin. Ramazan ayında yapılan hataların başında sahura kalkmamak veya gece yatmadan önce yemek yedikten hemen sonra yatmak  geliyor. Bu durum maalesef açlık süresinin uzamasına ve metabolizma hızının daha da yavaşlamasına neden olduğu gibi, iftara kadar açlık krizlerinin artmasına ve bu yüzden iftarda aşırı besin alınmasına yol açıyor. Sahurda ise değerlendirilebilecek en iyi öğün alternatifi protein içeriği yüksek bir öğündür. Bu tip bir öğün gün içerisinde daha geç acıkmanızı ve kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlar. Bunun için en güzel yöntem yumurta ile hazırlanmış menemen veya omlet ile birlikte yanında kahvaltılık ürünler tüketin. Sofrada yoğurt, bol yeşillik ve mutlaka ardından bir meyve olsun.

 

4-İftar ve sahur arasında ara öğün yapın. Ramazan boyunca yemek yenebilen zaman aralığı oldukça kısa olduğu için bu aralığı iyi değerlendirmek, yani az az ve sık öğün yapmak daha da önemli hale geliyor. Ara öğünler metabolizmanın hızlanmasını sağlarken kan şekerini de dengeliyor.

 

 5-Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yollarından biri de fiziksel aktiviteyi tamamen kenara koymamaktır. İftar yaptıktan 1-2 saat sonra 30-40 dakikalık yürüyüşlere çıkmaya özen gösterdiğinizde bu yürüyüşlerin metabolizmayı olumlu etkilediğini fark edeceksiniz.

 

 6-İftar ve sahur arasında günlük su tüketim miktarını 2-2.5 litreye tamamlayın. İftar ve sahur arasında vücudun ihtiyacı olan su miktarını tamamlamak şart. Yeterli su alımı metabolizmayı hızlandırırken sindirimini de kolaylaştırır.

Sevgi ve sağlıkla kalın.


Okunma Sayısı : 357
Yapılan Yorumlar
  • EREĞLİ'NİN ARAÇ FİLOSU GENİŞLİYOR
    Marmaraereğlisi Belediyesi Fen İşleri Müdürlüğü araç filosuna yeni bir figüre tanzim makinesi daha eklendi.
  • GENÇ HEYKELTRAŞLAR
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi tarafından bu yıl dördüncüsü düzenlenecek olan Bisanthe Taş Heykel Sempozyumu, yeni bir etkinlikle genişlemeyi sürdürüyor.
  • İşkur’dan istihdam garantili kurs
    İŞKUR düzenleyeceği kurs ile hem meslek sahibi hem de iş sahibi yapmayı amaçlıyor. Başvurular 28 Mayısta başlayıp 1 Haziran’da son bulacak.
  • 25 KİRAZ ÜRETİCİSİ 1.LİK İÇİN YARIŞIYOR
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi ve Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi işbirliğinde düzenlenen 54. Tekirdağ Uluslararası Kiraz Festivali kapsamında düzenlenecek Kiraz Yarışması için kiraz bahçeleri jüri tarafından incelenmeye başlandı.
  • ÜÇ EKİP DAHA
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi bir yandan yol yapım çalışmalarına tüm hızıyla devam ederken bir yandan da bozulan yollar için kurduğu tamirat ekipleriyle bakım ve onarım çalışmalarını arttırdı.
  • ÇERKEZKÖY’DE BÜYÜK BİR SORUN HALLEDİLDİ
    TESKİ Genel Müdürlüğünün yaptığı proje sayesinde Çerkezköy ilçesinin atıksuyu atıksu arıtma tesisine iletiliyor.
  • MALKARA ÇİÇEK AÇTI
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Tarımsal Hizmetler Dairesi Başkanlığı'nın, Kırsal Turizmi Geliştirme Projesi kapsamında yürüttüğü Köylerimizi Güzelleştiriyoruz çalışması adı altında, 24 Mayıs 2018 Perşembe günü saat 10.00’da Elmalı Mahallesinde “Çiçek Dikim Etkinliği” gerçekleştirildi.
  • BÖLGE 2.Sİ OLDULAR
    Süleymanpaşa Belediye Gençlik ve Spor Kulübü Atletizm takımı Kırklareli’nde düzenlenen Bölge Şampiyonası’ndan madalya ile döndü.
  • ŞEHİT ve GAZİ AİLELERİNE İFTAR
    Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan, şehit aileleri, gazi ve gazi yakınları ile iftar yemeğinde bir araya geldi.
  • TASARRUFU RESİMLERLE ANLATTILAR
    TREDAŞ’ın “Aydınlık Bir Şehir, Işıldayan Bir Nesil” temalı Resim Yarışması’nın sonuçları açıklandı. Birinciliği Edirne’den Hamit Öztürk Kazandı. Dereceye giren çocuklar, çizdikleri resimlerle enerji tasarrufu yapmanın en güzel örneklerini sundu.
  • KAVAKDERE’YE İKİNCİ TEMEL
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Çerkezköy Kavakdere Islahı 1. Etap bitişi ve 2. Etap temelinin atılması münasebetiyle bir tören düzenledi.
  • ÖZTRAK’TAN ACİL ÖNLEM ÇAĞRISI
    Türk Lirası dolar karşısında bir gecede 10 kuruş değer kaybetti. TL’nin serbest düşüşe geçtiğini ve Türkiye ekonomisinde ani duruş riskinin giderek belirginleştiğini ifade eden CHP’li Öztrak, ekonomide alınması gereken acil tedbirleri şöyle sıraladı:
  • HEDİYE YAĞMURU
    19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramı’nda Tekira AVM’de birbirinden özel hediyeler sahiplerini buldu.
  • Festival çadırlarını yerli esnaf belirleyecek
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat, 54. Tekirdağ Uluslararası Kiraz Festivali kapsamında kurulacak çadırların yerli esnafımız tarafından belirleneceğinin müjdesini verirken Tekirdağ Esnaf ve Sanatkarlar Odaları Birliği Başkanı Sami Kayın ile protokol imzaladı.
  • BESTE YARIŞMASI
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi, ülkemizin kültür ve sanat yaşamına katkıda bulunmak amacıyla, dünyaca ünlü Devlet Sanatçımız piyanist Gülsin Onay adına, solo piyano parçalarını içeren bir beste yarışması düzenleyecek.
  • ASFALT SEFERBERLİĞİ
    Marmaraereğlisi Belediyesi asfalt sezonunun açılması ile birlikte vakit kaybetmeden başlattığı sıcak asfalt harekâtını tüm hızıyla sürdürüyor.
  • ARAÇ FİLOSU GENİŞLİYOR
    Marmaraereğlisi Belediyesi, ilçede yol yapım ve onarımını daha hızlı yapabilmek amacıyla Fen İşleri Müdürlüğü araç filosuna bir adet kombine sathi kaplama aracı daha ekledi.
  • TESKİ’DEN ÇORLU VE ERGENE İLÇELERİNE BÜYÜK ALTYAPI YATIRIMI
    Çorlu ve Ergene ilçelerimiz için oldukça önemli bir yatırım olan
  • Onlar bizim çocuklarımız fark etseniz de fark etmeseniz de!
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi, Toprak Özel Eğitim ve Rehabilitasyon Merkezi ile Trakya Özel Eğitim ve Rehabilitasyon Merkezi işbirliğinde
  • Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Ihlamurlara Can Veriyor
    Kırsal kalkınma ve tarımsal üretime en fazla destek veren yerel yönetim kurumu olan Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi,
Tekirdağ'da yerel seçimlerde hangi partiye oy verirsiniz?
    Ak Parti
    CHP
    MHP
    İYİ Parti
    Aday ödemli
    Bilemiyorum
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 1320
Dün : 3980
Toplam : 6776173

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri