ramazan, beslenme, diyet

tekirdağ haberleri

RAMAZAN İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


RAMAZAN İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

 

Sizin için hazırladığım 6 maddelik ramazan önerim var. Bu önerilere uyduğunuz taktirde, oruç tutmanız daha kolay, rahat ve sağlıklı geçer. Ancak şunu belirtmeliyim ki bu öneriler sağlıklı bireyler için genel önerilerdir. Herhangi bir hastalığınız mevcut ise ve oruç tutmak istiyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün derim size.

 

 Günlerin uzun olması nedeniyle yaşanan uzun açlık süreleri ve hareketsizlik maalesef metabolizma hızında yavaşlamayı da beraberinde getiriyor. Bu durum da besinlerin vücutta yağ olarak depolanmalarına sebep oluyor. Herkesin metabolizma hızı cinsiyet, yaş, boy ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişse de, metabolizma hızını artırmanın yolları temel prensipte aynı aslında. İşte bu pratik 6 maddelik yol daha önce de dediğim gibi ramazan ayını daha kolay geçirmenizi de sağlayacak. İşte ramazan boyunca uygulamak için 6 öneri!

 

1-İftar ve sahurda glisemik indeksi düşük yani kan şekerinizi hızlıca yükseltmeyen besinlere yer verin. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltirler. Kan şekerinin hızlı yükselmesi insülin salınımını artırır ve besinlerin yağ olarak depolanmasına yol açar. Üstelik bu besinler daha çabuk sindirilirler. Bu durum ise daha çok acıkmana ve daha çok yemene neden olur. Buna karşılık glisemik indeksi düşük olan besinler kan şekerini yavaş yükseltir ve daha uzun sürede sindirilir. Böylece uzun süre tokluk hissi sağlarlar. Glisemik indeksi düşük besinlere birkaç tavsiye: bulgur pilavı ya da karabuğday, tam buğday ekmeği,  meyve ve sütlü tatlılar tüketmenizdir. Ramazanda tüketeceğiniz tatlılarınızı ara öğünlerde değil hemen yemekten sonra tüketin.

 

2-İftarda yavaş yemek yemeye çalışın. Orucunuzu özellikle  suyla açtıktan sonra yemeğe çorba ile başlayın. Çorbayı içtikten sonra 5-10 dakika yemeğe ara verin. Bu, bir anda vücudunuza yüklenmeyi engeller ve beyninize tokluk sinyallerinin gitmeye başlamasını sağlar. Ana yemeğe geçtiğinizde de lokmalarınızı küçültüp  daha çok çiğnemenizi de sağlar.  

 

3-Sahura kalkmayı asla ihmal etmeyin. Ramazan ayında yapılan hataların başında sahura kalkmamak veya gece yatmadan önce yemek yedikten hemen sonra yatmak  geliyor. Bu durum maalesef açlık süresinin uzamasına ve metabolizma hızının daha da yavaşlamasına neden olduğu gibi, iftara kadar açlık krizlerinin artmasına ve bu yüzden iftarda aşırı besin alınmasına yol açıyor. Sahurda ise değerlendirilebilecek en iyi öğün alternatifi protein içeriği yüksek bir öğündür. Bu tip bir öğün gün içerisinde daha geç acıkmanızı ve kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlar. Bunun için en güzel yöntem yumurta ile hazırlanmış menemen veya omlet ile birlikte yanında kahvaltılık ürünler tüketin. Sofrada yoğurt, bol yeşillik ve mutlaka ardından bir meyve olsun.

 

4-İftar ve sahur arasında ara öğün yapın. Ramazan boyunca yemek yenebilen zaman aralığı oldukça kısa olduğu için bu aralığı iyi değerlendirmek, yani az az ve sık öğün yapmak daha da önemli hale geliyor. Ara öğünler metabolizmanın hızlanmasını sağlarken kan şekerini de dengeliyor.

 

 5-Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yollarından biri de fiziksel aktiviteyi tamamen kenara koymamaktır. İftar yaptıktan 1-2 saat sonra 30-40 dakikalık yürüyüşlere çıkmaya özen gösterdiğinizde bu yürüyüşlerin metabolizmayı olumlu etkilediğini fark edeceksiniz.

 

 6-İftar ve sahur arasında günlük su tüketim miktarını 2-2.5 litreye tamamlayın. İftar ve sahur arasında vücudun ihtiyacı olan su miktarını tamamlamak şart. Yeterli su alımı metabolizmayı hızlandırırken sindirimini de kolaylaştırır.

Sevgi ve sağlıkla kalın.


Okunma Sayısı : 566
Yapılan Yorumlar
  • TESKİ, TAHSİLAT BÜROSU AÇTI
    11 Şubat 2019--TESKİ Genel Müdürlüğü tarafından Süleymanpaşa ilçesi çarşı da eski bedesten olarak bilinen bölgede “TESKİ Su Faturası Ödeme Noktası” açıldı.
  • ÖĞRENCİLERİ YALNIZ BIRAKMADI
    06 Şubat 2019--Ergene Belediye Başkanı Rasim Yüksel Beren Bebek Çocuk Akademisinde eğitime başlayan küçük öğrencileri ziyaret etti. Başkan Yüksel öğrenciler ile yakından ilgilenerek onlarla birlikte oyunlar oynadı.
  • SPORDA HAFTAYA DAMGA VURDU
    04 Şubat 2019--Marmaraereğlisi Belediyespor hafta sonu oynanan müsabakalarda aldığı başarılı sonuçlarla haftaya damga vuran takım oldu. Futbol ve basketbolda alınan sonuçlarla Marmaraereğlisi Belediyespor sporda farkını ortaya koydu.
  • KURUMLAR ARASI TOPLANTI
    16 Ocak 2019--Sanayi ve Teknoloji Bakanlığı’na bağlı kurumlar Trakya Kalkınma Ajansı merkezinde bir araya geldi. Konular gündem gündem konuşulup çözüm odaklı istişare yapıldı.
  • BAŞKANLAR BULUŞTU
    16 Ocak 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat'ı makamında ziyaret etti.
  • MARMARAEREĞLİSİ CAN DOSTLARI UNUTMUYOR
    16 Ocak 2019--Marmaraereğlisi Belediyesi, 2018 yılında sokak hayvanlarının tedaviden, beslenmesine, aşılarının yapılmasından kısırlaştırmaya kadar her zaman yanlarında oldu.
  • ÇEVRE DOSTU YOL
    4 Ocak 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi yol yapım çalışmalarını kesintisiz bir şekilde sürdürüyor. Çevre dostu olarak bilinen beton yol hizmeti Kapaklı’da gerçekleştirildi.
  • VALİDEN ŞEHİT AİLESİNE ZİYARET
    4 Ocak 2019--Tekirdağ Valisi Aziz Yıldırım, 1994’e Ağrı’da şehit olan Er Ahmet Oral’ın ailesini ziyaret etti. Aile bu kıymetli ziyaretten çok memnun olduklarını ifade etti.
  • SPORDA MARMARAEREĞLİSİ FARKI
    3 Ocak 2019--Tekirdağ U-17 Ligi A Grubu’nu oynadığı 14 maçta 13 galibiyet bir beraberlikle şampiyon olarak tamamlayan Marmaraereğlisi Belediyespor U-17 takımı kupa sevincini Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan ile paylaştı.
  • ÇOCUKLARIN YILBAŞI PARTİSİ
    3 Ocak 2019--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Kulübü, 2019’a Merhaba partisi düzenledi. 6 yaş altı çocuklara yönelik yeni yıl partisi renkli görüntülere sahne oldu.
  • ONLAR, MUTLU KENT’İN ÇOCUKLARI
    27 Aralık 2018--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi, Süleymanpaşa Çocuk Kulübü üyeleri için anne-çocuk etkinliği düzenledi.
  • HİZMETE DEVAM
    26 Aralık 2018--TESKİ Genel Müdürü Dr. İbrahim İÇÖZ ilçe denetimleri kapsamında mesai saatinden önce TESKİ Şarköy personeli ile bir araya geldi.
  • HAYRABOLU’DA STK’LARA ZİYARET
    26 Aralık 2018--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, çalışmalarını sürdürdüğü Hayrabolu ilçesinde gerçekleştirdiği incelemelerin ardından Hayrabolu Belediye Başkanı Fehmi Altayoğlu ve içlerinde sivil toplum kuruluşları ile esnaf odalarının olduğu kurumlara ziyarette bulundu.
  • DERNEK VE STK’LARLA İŞBİRLİĞİNE DEVAM
    26 Aralık 2018--Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan, ilçedeki tüm dernek ve Sivil Toplum Kuruluşları ile işbirliği içerisinde vatandaşların sorunlarına çözüm odaklı yaklaşım içerisinde olduklarını söyledi.
  • KADINLAR DA ERKEKLER DE SÜPER LİGDE
    25 Aralık 2018--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Spor Kulübü, Türkiye Judo Federasyonu tarafından düzenlenen Spor Toto Süper Lig’e yükselme karşılaşmalarında aldığı başarılı sonuçlarla hem kadınlar hem erkeklerde Süper Lig’e yükselmeyi başardı.
  • BİN AĞAÇ DİKİLDİ
    25 Aralık 2018--Ergene Belediyesi ve Çevre Koruma Dergisi (ÇEVKOR) iş birliği ile “Sağlıklı Yaşam İle Sağlıklı Çevre” projesi kapsamında Esenler Mahallesine 1000 (bin) adet Karaçam ağacı dikildi.
  • BÜYÜKŞEHİR’DEN UYGULAMA DESTEĞİ
    19 Aralık 2018--Eğitim alanındaki yatırımları ile büyükşehir belediyeleri arasında öne çıkan Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi, temel vizyonları arasında yer alan üniversite vizyonu doğrultusunda çalışmalarını sürdürüyor.
  • MİNİKLER, ENERJİYİ TREDAŞ’TAN ÖĞRENDİ
    19 Aralık 2018--4 - 5 yaş grubu kreş öğrencileri, enerjinin, elektriğin ne olduğunu ve enerjiyi verimli kullanma bilgilerini, TREDAŞ Genel Müdürlüğü’nde düzenlenen program yardımıyla eğlenerek öğrendi.
  • 7/24 HİZMET
    19 Aralık 2018--Marmaraereğlisi Belediyesi ilçede etkili olan kar yağışı nedeniyle tuzlama ve kar temizleme çalışmalarını sürdürüyor.
  • DOÇEK, TAYFUR KÖYÜNDEYDİ
    19 Aralık 2018--Farklı yaş gruplarından oluşan yürüyüşçüler Erikli, Yayla, Danişment, Gökçetepe sahillerini bu kez de karşı yakadan seyretmenin keyfini çıkardılar.
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 1928
Dün : 6047
Toplam : 7816728

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri