kilo, tekirdağ, diyet, yazar

tekirdağ haberleri

KİLO ALDIRAN HAREKETLER

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


KİLO ALDIRAN HAREKETLER


Kilo almanıza sebep olan bir çok etken vardır. Bunları kabaca sıralayacak olursak en başı tabi ki yüksek kalorili dengesiz beslenme çekerken, hareketsiz yaşam, uyku düzensizlikleri, birtakım hastalıklar ve kullanılan ilaçlar, genetik fonksiyonlar  takibini oluşturur.

 

                Danışanlarımda karşılaştığım ve üzerine araştırma yaptığım aklınıza gelmeyecek çok basit davranışlardan kaynaklanan kilo alma nedenlerini sıralayacağım sizlere ve okuduğunuzda sizler de şaşıracaksınız.

 

Bir diyetisyen kontrolünde kilo vermeye çalışıyorsanız ve bir yerlerde tıkanma olup da kilo veremiyorsanız ya da sağlıklı beslenip, herhangi bir sağlık sorununuz yok ve kilo almaya başlamışsanız bir de şunları gözden geçirin bakalım!

 

  • Yetersiz uyku ve geç kalkma alışkanlığı: Uyku süresi ve kalitesinin metabolik  sistemi etkilediği kilo alımında artışa, obeziteye neden olduğu  yapılan bir çok çalışma ile tespit edilmiştir. Literatürde özellikle uyku bozukluğu sonucu görülen en önemli hastalık ise obezitedir.  

Sonuç: zamansız ve kalitesiz uyku kilo almaya, obezite de kalitesiz uykuya neden olur.


  • Dağınık ortamlar: Amerika Ulusal Uyku Vakfı’nın bir araştırmasında; sabahları yatağını ve yaşam alanını dağınık bırakan bireylerin ‘üşengeçlik sendromu’ yaşadıklarını ve bunun da dolaylı olarak kilo almayı etkilediği ortaya konmuş.


  • Gün ışığı almayan odalar:  Gün ışığınelere kadir değil ki… Yapılan araştırmalar gün ağarırken ortaya çıkan kızıl-mavi tonlarının daha dinç uyanmayı ve metabolizmayı hareketlendirdiğini ortaya koyuyor. Sabah kalkınca ilk iş perdeyi açmak J


  • Düzenli tartılmamak: Hacettepe Üniversitesi’nde meslektaşlarımın yaptığı araştırmada ; sabahları aç karınla tuvalet ihtiyacını giderdikten sonra belli bir rutine bağlayarak düzenli aralıklarla  ( haftada 1-3) tartılmanın kilo kaybına, kilo korumaya olumlu etki ettiği tespit edilmiş. Düzenli tartılmadığınızda kilo aldığınızı/verdiğinizi fark etmeniz oldukça zorlaşır.


  • Kahvaltı etmemek: Yapılan her türlü araştırma sonucunda kahvaltı yapmamak ya da geçiştirmek(kahve,çok az atıştırmak vb.) ya da kaloriden zengin ama içerik/çeşitten fakir (sadece 1 porsiyon kahvaltılık gevrek ve süt gibi ) yemek kilo almaya neden oluyor. Sabahları mutlaka kahvaltı tabağınızda denge oluşturmalısınız. Örnek kahvaltı modeli vereyim hemen:


1 yumurta

1 yumurta kadar peynir

4-5 zeytin

Domates,salatalık, yeşil yapraklı sebzeler , 1 meyve (bunlardan herhangi biri)

1-2 dilim beyaz ekmek dışında herhangi bir ekmek

Ya da

3-4 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek

1 su bardağı süt

1 taze meyve

Ya da

½ yufka

1yumurta kadar peynir

1 yemek kaşığı maydanoz

 ile hazırlanmış gözleme

Domates,salatalık, yeşil yapraklı sebzeler , 1 meyve (bunlardan herhangi biri)


Okunma Sayısı : 287
Yapılan Yorumlar
  • BİLGİLENDİRME TOPLANTISI YAPILDI
    09 Nisan 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Etüt ve Projeler Dairesi Başkanlığı tarafından gerçekleştirilen brifing toplantısına katıldı.
  • ALBAYRAK YİNE VATANDAŞLARLA
    2 Nisan 2019--Büyükşehir koltuğuna yeniden oturan Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, seçim biter bitmez kaldığı yerden devam etmeye başladı.
  • YÜKSEL, ŞENTOP’U ZİYARET ETTİ
    27 Şubat 2019--Cumhur İttifakı’nın AK Partili Süleymanpaşa Belediye Başkan Adayı Cüneyt Yüksel, Türkiye Büyük Millet Meclisi Başkanı seçilen Tekirdağ Milletvekili Prof. Dr. Mustafa Şentop’u ziyaret ederek, meclis başkanlığı görevinin hayırlı olması temennisinde bulundu.
  • ATÖLYEDE YENİLENİYORLAR
    27 Şubat 2019--TESKİ Genel Müdürlüğü İkmal bakım ve onarım şube müdürlüğü personelleri, kurum bünyesindeki araçların bakım ve onarımını yaparak güvenli bir şekilde trafikte kullanılmasını sağlıyor.
  • TEKNOLOJİ ARTIK DERSLERDE
    27 Şubat 2019--Tekirdağ da apple smart teknolojisini eğitimde kullanan tek okul olma özelliğini Aden Koleji taşıyor.
  • TESKİ, TAHSİLAT BÜROSU AÇTI
    11 Şubat 2019--TESKİ Genel Müdürlüğü tarafından Süleymanpaşa ilçesi çarşı da eski bedesten olarak bilinen bölgede “TESKİ Su Faturası Ödeme Noktası” açıldı.
  • ÖĞRENCİLERİ YALNIZ BIRAKMADI
    06 Şubat 2019--Ergene Belediye Başkanı Rasim Yüksel Beren Bebek Çocuk Akademisinde eğitime başlayan küçük öğrencileri ziyaret etti. Başkan Yüksel öğrenciler ile yakından ilgilenerek onlarla birlikte oyunlar oynadı.
  • SPORDA HAFTAYA DAMGA VURDU
    04 Şubat 2019--Marmaraereğlisi Belediyespor hafta sonu oynanan müsabakalarda aldığı başarılı sonuçlarla haftaya damga vuran takım oldu. Futbol ve basketbolda alınan sonuçlarla Marmaraereğlisi Belediyespor sporda farkını ortaya koydu.
  • KURUMLAR ARASI TOPLANTI
    16 Ocak 2019--Sanayi ve Teknoloji Bakanlığı’na bağlı kurumlar Trakya Kalkınma Ajansı merkezinde bir araya geldi. Konular gündem gündem konuşulup çözüm odaklı istişare yapıldı.
  • BAŞKANLAR BULUŞTU
    16 Ocak 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat'ı makamında ziyaret etti.
  • MARMARAEREĞLİSİ CAN DOSTLARI UNUTMUYOR
    16 Ocak 2019--Marmaraereğlisi Belediyesi, 2018 yılında sokak hayvanlarının tedaviden, beslenmesine, aşılarının yapılmasından kısırlaştırmaya kadar her zaman yanlarında oldu.
  • ÇEVRE DOSTU YOL
    4 Ocak 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi yol yapım çalışmalarını kesintisiz bir şekilde sürdürüyor. Çevre dostu olarak bilinen beton yol hizmeti Kapaklı’da gerçekleştirildi.
  • VALİDEN ŞEHİT AİLESİNE ZİYARET
    4 Ocak 2019--Tekirdağ Valisi Aziz Yıldırım, 1994’e Ağrı’da şehit olan Er Ahmet Oral’ın ailesini ziyaret etti. Aile bu kıymetli ziyaretten çok memnun olduklarını ifade etti.
  • SPORDA MARMARAEREĞLİSİ FARKI
    3 Ocak 2019--Tekirdağ U-17 Ligi A Grubu’nu oynadığı 14 maçta 13 galibiyet bir beraberlikle şampiyon olarak tamamlayan Marmaraereğlisi Belediyespor U-17 takımı kupa sevincini Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan ile paylaştı.
  • ÇOCUKLARIN YILBAŞI PARTİSİ
    3 Ocak 2019--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Kulübü, 2019’a Merhaba partisi düzenledi. 6 yaş altı çocuklara yönelik yeni yıl partisi renkli görüntülere sahne oldu.
  • ONLAR, MUTLU KENT’İN ÇOCUKLARI
    27 Aralık 2018--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi, Süleymanpaşa Çocuk Kulübü üyeleri için anne-çocuk etkinliği düzenledi.
  • HİZMETE DEVAM
    26 Aralık 2018--TESKİ Genel Müdürü Dr. İbrahim İÇÖZ ilçe denetimleri kapsamında mesai saatinden önce TESKİ Şarköy personeli ile bir araya geldi.
  • HAYRABOLU’DA STK’LARA ZİYARET
    26 Aralık 2018--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, çalışmalarını sürdürdüğü Hayrabolu ilçesinde gerçekleştirdiği incelemelerin ardından Hayrabolu Belediye Başkanı Fehmi Altayoğlu ve içlerinde sivil toplum kuruluşları ile esnaf odalarının olduğu kurumlara ziyarette bulundu.
  • DERNEK VE STK’LARLA İŞBİRLİĞİNE DEVAM
    26 Aralık 2018--Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan, ilçedeki tüm dernek ve Sivil Toplum Kuruluşları ile işbirliği içerisinde vatandaşların sorunlarına çözüm odaklı yaklaşım içerisinde olduklarını söyledi.
  • KADINLAR DA ERKEKLER DE SÜPER LİGDE
    25 Aralık 2018--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Spor Kulübü, Türkiye Judo Federasyonu tarafından düzenlenen Spor Toto Süper Lig’e yükselme karşılaşmalarında aldığı başarılı sonuçlarla hem kadınlar hem erkeklerde Süper Lig’e yükselmeyi başardı.
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 10676
Dün : 14631
Toplam : 10268032

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri