kilo, kalori, tekirdağ

tekirdağ haberleri

KALORİ HESABI

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


KALORİ HESABI

 

Kilo vermek veya verdiğin kiloyu korumak için yapmanız gerekenler neler? Aldığın ve yaktığın kaloriyi nasıl hesaplamak gerekir ya da hesaplamak doğru mu? İşte sorularınızın cevabı:

 

Fazla kiloları vermek veya verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için aslında yapmanız gereken en temel şey ; aldığın kalori ile yaktığın kalorinin denk olması gerekmektedir. Eğer aldığın kaloriden daha fazlasını harcayabiiyorsan kilo verebilirsin. İdeal kilonu korumak istiyorsan gereksinim duyduğun kaloriyi bilip (ki bu her bireye göre farklılık gösterir) ona göre beslenmeni ve hareket düzenini belirlemen gerekir. Çok basit bir işlemmiş ya da uygulamaymış gibi görünse aslında söz konusu sağlık olduğu için oldukça karmaşık ama bir o kadar da sizin için gereksinimdir.

 

Asla unutulmamalıdır ki her eşit kalorideki besinlerin içerikleri çok önemlidir ve günlük alım miktarları çok ama çok önemlidir.

 

Basit bir örnekle açıklamaya çalışırsak; vücudunuzun günlük kalori (enerji) ihtiyacı 1800 kcal olmasına karşın, bu toplam enerji kaynaklarının içeriği önem arzetnektedir. Yani 1800 kalorinin enerji kaynağı içeriği  % 12-15  protein, % 55-60 karbonhidrat, % 25-30 yağ olmalı. Bu da şu anlama gelir; her öğün her besin gurubundan mutlaka tüketilmelidir. ‘diyete başladım,ekmek yemiyorum’ mantığı işte bu gerçekle ters düşmektedir. Her zaman söylerim, siz düzenli beslenmeyi öğrenerek fazla kilolarınızdan kurtulma planı uyguluyorsunuz,CEZALI değilsiniz. Hayatınızdan çıkarılması gereken besinler değil bazı spesifik gıdalardır. Diyet yapmak sosyal hayattan kopmak olmamalıdır. Konuyu dağıtmadan kalori hesabına devam edelim: kahvaltıda tüketilen 1 dilim tam tahıllı ekmek,1 yumurta,domates-salatalık ortalama 150 kalori iken sadece 1 adet simit ortalama 280 kalori ediyor. Bu iki örneğin kalorisini dengelemek için simidin 3/2 sini yersiniz. Ancak içeriğe bakacak olursanız;

 

150-200 kalorilik bir kahvaltıda; o öğün için ihtiyacınız olan protein, karbonhidrat,yağ, vitamin, mineral,posa ihtiyacınızı karşılarken, 150-200 kalorilik bir simidi tercih ettiğinizde ise öğünlük gereksiminiz olan sadece karbonhidrat ve yağı almış olacaksınız.Üstelik de miktar olarak daha az olduğu için doymayacak ve daha fazla yemek isteyeceksiniz.Bu da fazladan yağ depolamanıza neden olacak.

 

Yapılan çalışmalarda 1k fazlalığın yakılabilmesi için 7 bin kalori eksiltmemiz gerektiği yazılmış. Ayrıca her gün alınan fazladan 100 kalorinin yılda 5kg olarak bize geri döndüğü bildirilmiş. ‘ne yani simit yemeyelim mi?’ seslerini duyar gibiyim. Tabi ki yemelisiniz ancak günlük gereksinimlerinizi bilerek ve bir sonraki öğünde eksik kalan besinlerinizi tamamlayıp fazla aldığınız besinleri çıkararak dengeleyebilirsiniz.İş te tam da bu ince dengeler nedeniyle bir uzmanla çalışmalısınız derim her zaman.

Sağlık ve sevgiyle kalın…


Okunma Sayısı : 657
Yapılan Yorumlar
  • YÜKSEL, ŞENTOP’U ZİYARET ETTİ
    27 Şubat 2019--Cumhur İttifakı’nın AK Partili Süleymanpaşa Belediye Başkan Adayı Cüneyt Yüksel, Türkiye Büyük Millet Meclisi Başkanı seçilen Tekirdağ Milletvekili Prof. Dr. Mustafa Şentop’u ziyaret ederek, meclis başkanlığı görevinin hayırlı olması temennisinde bulundu.
  • ATÖLYEDE YENİLENİYORLAR
    27 Şubat 2019--TESKİ Genel Müdürlüğü İkmal bakım ve onarım şube müdürlüğü personelleri, kurum bünyesindeki araçların bakım ve onarımını yaparak güvenli bir şekilde trafikte kullanılmasını sağlıyor.
  • TEKNOLOJİ ARTIK DERSLERDE
    27 Şubat 2019--Tekirdağ da apple smart teknolojisini eğitimde kullanan tek okul olma özelliğini Aden Koleji taşıyor.
  • TESKİ, TAHSİLAT BÜROSU AÇTI
    11 Şubat 2019--TESKİ Genel Müdürlüğü tarafından Süleymanpaşa ilçesi çarşı da eski bedesten olarak bilinen bölgede “TESKİ Su Faturası Ödeme Noktası” açıldı.
  • ÖĞRENCİLERİ YALNIZ BIRAKMADI
    06 Şubat 2019--Ergene Belediye Başkanı Rasim Yüksel Beren Bebek Çocuk Akademisinde eğitime başlayan küçük öğrencileri ziyaret etti. Başkan Yüksel öğrenciler ile yakından ilgilenerek onlarla birlikte oyunlar oynadı.
  • SPORDA HAFTAYA DAMGA VURDU
    04 Şubat 2019--Marmaraereğlisi Belediyespor hafta sonu oynanan müsabakalarda aldığı başarılı sonuçlarla haftaya damga vuran takım oldu. Futbol ve basketbolda alınan sonuçlarla Marmaraereğlisi Belediyespor sporda farkını ortaya koydu.
  • KURUMLAR ARASI TOPLANTI
    16 Ocak 2019--Sanayi ve Teknoloji Bakanlığı’na bağlı kurumlar Trakya Kalkınma Ajansı merkezinde bir araya geldi. Konular gündem gündem konuşulup çözüm odaklı istişare yapıldı.
  • BAŞKANLAR BULUŞTU
    16 Ocak 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat'ı makamında ziyaret etti.
  • MARMARAEREĞLİSİ CAN DOSTLARI UNUTMUYOR
    16 Ocak 2019--Marmaraereğlisi Belediyesi, 2018 yılında sokak hayvanlarının tedaviden, beslenmesine, aşılarının yapılmasından kısırlaştırmaya kadar her zaman yanlarında oldu.
  • ÇEVRE DOSTU YOL
    4 Ocak 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi yol yapım çalışmalarını kesintisiz bir şekilde sürdürüyor. Çevre dostu olarak bilinen beton yol hizmeti Kapaklı’da gerçekleştirildi.
  • VALİDEN ŞEHİT AİLESİNE ZİYARET
    4 Ocak 2019--Tekirdağ Valisi Aziz Yıldırım, 1994’e Ağrı’da şehit olan Er Ahmet Oral’ın ailesini ziyaret etti. Aile bu kıymetli ziyaretten çok memnun olduklarını ifade etti.
  • SPORDA MARMARAEREĞLİSİ FARKI
    3 Ocak 2019--Tekirdağ U-17 Ligi A Grubu’nu oynadığı 14 maçta 13 galibiyet bir beraberlikle şampiyon olarak tamamlayan Marmaraereğlisi Belediyespor U-17 takımı kupa sevincini Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan ile paylaştı.
  • ÇOCUKLARIN YILBAŞI PARTİSİ
    3 Ocak 2019--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Kulübü, 2019’a Merhaba partisi düzenledi. 6 yaş altı çocuklara yönelik yeni yıl partisi renkli görüntülere sahne oldu.
  • ONLAR, MUTLU KENT’İN ÇOCUKLARI
    27 Aralık 2018--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi, Süleymanpaşa Çocuk Kulübü üyeleri için anne-çocuk etkinliği düzenledi.
  • HİZMETE DEVAM
    26 Aralık 2018--TESKİ Genel Müdürü Dr. İbrahim İÇÖZ ilçe denetimleri kapsamında mesai saatinden önce TESKİ Şarköy personeli ile bir araya geldi.
  • HAYRABOLU’DA STK’LARA ZİYARET
    26 Aralık 2018--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, çalışmalarını sürdürdüğü Hayrabolu ilçesinde gerçekleştirdiği incelemelerin ardından Hayrabolu Belediye Başkanı Fehmi Altayoğlu ve içlerinde sivil toplum kuruluşları ile esnaf odalarının olduğu kurumlara ziyarette bulundu.
  • DERNEK VE STK’LARLA İŞBİRLİĞİNE DEVAM
    26 Aralık 2018--Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan, ilçedeki tüm dernek ve Sivil Toplum Kuruluşları ile işbirliği içerisinde vatandaşların sorunlarına çözüm odaklı yaklaşım içerisinde olduklarını söyledi.
  • KADINLAR DA ERKEKLER DE SÜPER LİGDE
    25 Aralık 2018--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Spor Kulübü, Türkiye Judo Federasyonu tarafından düzenlenen Spor Toto Süper Lig’e yükselme karşılaşmalarında aldığı başarılı sonuçlarla hem kadınlar hem erkeklerde Süper Lig’e yükselmeyi başardı.
  • BİN AĞAÇ DİKİLDİ
    25 Aralık 2018--Ergene Belediyesi ve Çevre Koruma Dergisi (ÇEVKOR) iş birliği ile “Sağlıklı Yaşam İle Sağlıklı Çevre” projesi kapsamında Esenler Mahallesine 1000 (bin) adet Karaçam ağacı dikildi.
  • BÜYÜKŞEHİR’DEN UYGULAMA DESTEĞİ
    19 Aralık 2018--Eğitim alanındaki yatırımları ile büyükşehir belediyeleri arasında öne çıkan Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi, temel vizyonları arasında yer alan üniversite vizyonu doğrultusunda çalışmalarını sürdürüyor.
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 2532
Dün : 8487
Toplam : 8046934

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri