kilo, kalori, tekirdağ

tekirdağ haberleri

KALORİ HESABI

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


KALORİ HESABI

 

Kilo vermek veya verdiğin kiloyu korumak için yapmanız gerekenler neler? Aldığın ve yaktığın kaloriyi nasıl hesaplamak gerekir ya da hesaplamak doğru mu? İşte sorularınızın cevabı:

 

Fazla kiloları vermek veya verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için aslında yapmanız gereken en temel şey ; aldığın kalori ile yaktığın kalorinin denk olması gerekmektedir. Eğer aldığın kaloriden daha fazlasını harcayabiiyorsan kilo verebilirsin. İdeal kilonu korumak istiyorsan gereksinim duyduğun kaloriyi bilip (ki bu her bireye göre farklılık gösterir) ona göre beslenmeni ve hareket düzenini belirlemen gerekir. Çok basit bir işlemmiş ya da uygulamaymış gibi görünse aslında söz konusu sağlık olduğu için oldukça karmaşık ama bir o kadar da sizin için gereksinimdir.

 

Asla unutulmamalıdır ki her eşit kalorideki besinlerin içerikleri çok önemlidir ve günlük alım miktarları çok ama çok önemlidir.

 

Basit bir örnekle açıklamaya çalışırsak; vücudunuzun günlük kalori (enerji) ihtiyacı 1800 kcal olmasına karşın, bu toplam enerji kaynaklarının içeriği önem arzetnektedir. Yani 1800 kalorinin enerji kaynağı içeriği  % 12-15  protein, % 55-60 karbonhidrat, % 25-30 yağ olmalı. Bu da şu anlama gelir; her öğün her besin gurubundan mutlaka tüketilmelidir. ‘diyete başladım,ekmek yemiyorum’ mantığı işte bu gerçekle ters düşmektedir. Her zaman söylerim, siz düzenli beslenmeyi öğrenerek fazla kilolarınızdan kurtulma planı uyguluyorsunuz,CEZALI değilsiniz. Hayatınızdan çıkarılması gereken besinler değil bazı spesifik gıdalardır. Diyet yapmak sosyal hayattan kopmak olmamalıdır. Konuyu dağıtmadan kalori hesabına devam edelim: kahvaltıda tüketilen 1 dilim tam tahıllı ekmek,1 yumurta,domates-salatalık ortalama 150 kalori iken sadece 1 adet simit ortalama 280 kalori ediyor. Bu iki örneğin kalorisini dengelemek için simidin 3/2 sini yersiniz. Ancak içeriğe bakacak olursanız;

 

150-200 kalorilik bir kahvaltıda; o öğün için ihtiyacınız olan protein, karbonhidrat,yağ, vitamin, mineral,posa ihtiyacınızı karşılarken, 150-200 kalorilik bir simidi tercih ettiğinizde ise öğünlük gereksiminiz olan sadece karbonhidrat ve yağı almış olacaksınız.Üstelik de miktar olarak daha az olduğu için doymayacak ve daha fazla yemek isteyeceksiniz.Bu da fazladan yağ depolamanıza neden olacak.

 

Yapılan çalışmalarda 1k fazlalığın yakılabilmesi için 7 bin kalori eksiltmemiz gerektiği yazılmış. Ayrıca her gün alınan fazladan 100 kalorinin yılda 5kg olarak bize geri döndüğü bildirilmiş. ‘ne yani simit yemeyelim mi?’ seslerini duyar gibiyim. Tabi ki yemelisiniz ancak günlük gereksinimlerinizi bilerek ve bir sonraki öğünde eksik kalan besinlerinizi tamamlayıp fazla aldığınız besinleri çıkararak dengeleyebilirsiniz.İş te tam da bu ince dengeler nedeniyle bir uzmanla çalışmalısınız derim her zaman.

Sağlık ve sevgiyle kalın…


Okunma Sayısı : 539
Yapılan Yorumlar
  • BARİYERLER KAZA NEDENİ
    10 Aralık 2018---Tekirdağ Motosiklet Derneği üyeleri, kazalarda çok sayıda ölümlere neden olduğunu öne sürdükleri çelik bariyerlerin değiştirilmesini istedi.
  • FARKINDALIK EĞİTİMİ VERİLDİ
    10 Aralık 2018---Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi, Marmaraereğlisi Belediyesi personele, engelli ve yaşlı vatandaşlara davranış biçimleri ile ilgili "Farkındalık Eğitimi" ve "Erişilebilirlik ve Ulaşılabilirlik TSE Standartları" konulu eğitim verdi.
  • TEKİRA DRONE BÜYÜK BEĞENİ TOPLADI
    7 Aralık 2018---Tekira AVM, açıldığı günden bu yana ziyaretçilerine ilkleri yaşatmaya ve farklı deneyimler kazandırmaya devam ediyor. Geçtiğimiz hafta sonu Tekira’da yapılan ‘’Drone Festivali’’ ile, son yıllarda hızla yaygınlaşan bir spor haline gelen drone yarışları Tekirdağlıların beğenisine sunuldu.
  • EV VE SÜS HAYVANLARI SEMİNERİ GERÇEKLEŞTİ
    7 Aralık 2018---Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Sağlık İşleri Dairesi Başkanlığı Veteriner İşleri Şube Müdürlüğü tarafından düzenlenen “5. Ev ve Süs Hayvanları Satış Yeri Eğitim Semineri” Sağlık İşleri Dairesi Başkanlığı toplantı salonunda yoğun bir katılımla gerçekleşti.
  • ALBAYRAK’TAN PERSONELE TEBRİK
    3 Aralık 2018---- Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, geçtiğimiz günlerde Edirne’de yaşanan sel felaketinde kurtarma ve tahliye çalışmalarında görev alan Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi İtfaiye Dairesi Başkanlığı ve Tekirdağ Su ve Kanalizasyon İdaresi ekiplerine teşekkür etti.
  • ÇÖP KUTULARI YENİLENDİ
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü ekipleri şehrin dört bir yanında montajı yapılan çöp kutularının yıpranma meydana gelenlerini toplarken yerlerine yenilerini yerleştirdi.
  • Malkara'da Gıda Denetimleri
    Tekirdağ Malkara İlçe Tarım ve Orman Müdürlüğü tarafından ilçe merkezindeki marketlerde gıda denetimleri aralıksız devam ediyor.
  • HAYDİ, SEN DE BİR UMUT OL!
    Yaptığı sosyal sorumluluk projeleri ile gönülleri fetheden Anadolu Halk ve Barış Platformu (AHBAP), belirli aralıklarla yaptığı kan ve kök hücre bağışı kampanyalarını bir araya toplayarak tüm vatandaşları hafta sonu düzenleyeceği bağış kampanyasına davet etti.
  • GÖNÜLLÜ ÖĞRENCİLERE DESTEK
    Marmaraereğlisi Belediyesi ihtiyaç sahibi öğrenciler için yardım kampanyası başlatan gönüllü öğrencilere destek verdi.
  • ÇOCUK HAKLARI ANLATILDI
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi ile Ahbap Tekirdağ işbirliğinde Dünya Çocuk Hakları Günü dolayısıyla Süleymanpaşa Çocuk Kulübü’nde etkinlik gerçekleştirdi.
  • ATLARIN PARKTA İŞİ NE?
    Tekirdağ’ın Süleymanpaşa ilçesinde başıboş atlar aç kalınca Yüzüncüyıl Mahallesi’nde bulunan çocuk parklarında otlamaya başladı. Vatandaşla bu görüntü büyükşehir olmuş bir şehre yakışıyor mu demeden edemedi.
  • TEKİRDAĞ'IN KURTULUŞU KUTLU OLSUN
    Tekirdağ’ın düşman işgalinden kurtuluşunun 96. yılı Tekirdağ Valiliği önünde düzenlenen çelenk töreni ile kutlandı.
  • NE KADAR KIRMIZI ET ÜRETİLİYOR?
    Toplam kırmızı et üretimi III. çeyrekte 339 379 ton olarak tahmin edildi. Ülkede toplam kırmızı et üretiminde fazlalık görüldü.
  • EMEKLİ ALBAY ADAY ADAYI
    Tekirdağlı emekli albay, inşaat mühendisi Sebahattin Ümet, AK Parti’den Süleymanpaşa’ya aday adayı oldu.
  • MASKENLE DE GÜZELSİN
    2-8 Kasım Lösemili Çocuklar Haftası’nda farkındalık yaratmak amacıyla bir araya gelen Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Bilgi İşlem Dairesi Başkanı R. Alpaslan Kurtoğlu ve daire personelleri maske takarak, lösemi ile mücadele eden çocuklara destek oldular.
  • ÇOCUK DİLİNDE ATATÜRK
    Malkara Belediyesi’nin 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı etkinlikleri kapsamında düzenlediği “Çocuk Dilinde Atatürk” konulu 5 – 10 yaş video yarışması sonuçları belli oldu.
  • GELİŞİM TARAMASI YAPILDI
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi, Çocuk Akademisi öğrencilerini gelişim taramasından geçirdi.
  • BASKÜL KONTROLLERİNE DEVAM
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Zabıta Ekipleri semt pazarlarında terazi ve basküllerin iki yılda bir yapılan soğuk damga kontrollerine devam ediyor.
  • ÜSTYAPI ÇALIŞMALARINA DEVAM
    Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Süleymanpaşa ilçesine bağlı Hürriyet ve Gündoğdu mahallelerinde Merkez Caddesi, Soğancılar Caddesi ve 57.Alay Caddesindeki kireç stabilizasyonu ile altyapı ve üstyapı çalışmalarını inceledi.
  • MARMARAEREĞLİSİ HER ZAMAN HAZIR
    Marmaraereğlisi Belediyesi tarafından Cumhuriyet’in kuruluşunun 95. yılına özel fener alayı ve Cumhuriyet konserleri düzenlenecek. Cumhuriyet Bayramı’na özel düzenlenecek etkinliklerin programı belli oldu.
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 2799
Dün : 5754
Toplam : 7428095

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri