kilo, kalori, tekirdağ

tekirdağ haberleri

KALORİ HESABI

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


KALORİ HESABI

 

Kilo vermek veya verdiğin kiloyu korumak için yapmanız gerekenler neler? Aldığın ve yaktığın kaloriyi nasıl hesaplamak gerekir ya da hesaplamak doğru mu? İşte sorularınızın cevabı:

 

Fazla kiloları vermek veya verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için aslında yapmanız gereken en temel şey ; aldığın kalori ile yaktığın kalorinin denk olması gerekmektedir. Eğer aldığın kaloriden daha fazlasını harcayabiiyorsan kilo verebilirsin. İdeal kilonu korumak istiyorsan gereksinim duyduğun kaloriyi bilip (ki bu her bireye göre farklılık gösterir) ona göre beslenmeni ve hareket düzenini belirlemen gerekir. Çok basit bir işlemmiş ya da uygulamaymış gibi görünse aslında söz konusu sağlık olduğu için oldukça karmaşık ama bir o kadar da sizin için gereksinimdir.

 

Asla unutulmamalıdır ki her eşit kalorideki besinlerin içerikleri çok önemlidir ve günlük alım miktarları çok ama çok önemlidir.

 

Basit bir örnekle açıklamaya çalışırsak; vücudunuzun günlük kalori (enerji) ihtiyacı 1800 kcal olmasına karşın, bu toplam enerji kaynaklarının içeriği önem arzetnektedir. Yani 1800 kalorinin enerji kaynağı içeriği  % 12-15  protein, % 55-60 karbonhidrat, % 25-30 yağ olmalı. Bu da şu anlama gelir; her öğün her besin gurubundan mutlaka tüketilmelidir. ‘diyete başladım,ekmek yemiyorum’ mantığı işte bu gerçekle ters düşmektedir. Her zaman söylerim, siz düzenli beslenmeyi öğrenerek fazla kilolarınızdan kurtulma planı uyguluyorsunuz,CEZALI değilsiniz. Hayatınızdan çıkarılması gereken besinler değil bazı spesifik gıdalardır. Diyet yapmak sosyal hayattan kopmak olmamalıdır. Konuyu dağıtmadan kalori hesabına devam edelim: kahvaltıda tüketilen 1 dilim tam tahıllı ekmek,1 yumurta,domates-salatalık ortalama 150 kalori iken sadece 1 adet simit ortalama 280 kalori ediyor. Bu iki örneğin kalorisini dengelemek için simidin 3/2 sini yersiniz. Ancak içeriğe bakacak olursanız;

 

150-200 kalorilik bir kahvaltıda; o öğün için ihtiyacınız olan protein, karbonhidrat,yağ, vitamin, mineral,posa ihtiyacınızı karşılarken, 150-200 kalorilik bir simidi tercih ettiğinizde ise öğünlük gereksiminiz olan sadece karbonhidrat ve yağı almış olacaksınız.Üstelik de miktar olarak daha az olduğu için doymayacak ve daha fazla yemek isteyeceksiniz.Bu da fazladan yağ depolamanıza neden olacak.

 

Yapılan çalışmalarda 1k fazlalığın yakılabilmesi için 7 bin kalori eksiltmemiz gerektiği yazılmış. Ayrıca her gün alınan fazladan 100 kalorinin yılda 5kg olarak bize geri döndüğü bildirilmiş. ‘ne yani simit yemeyelim mi?’ seslerini duyar gibiyim. Tabi ki yemelisiniz ancak günlük gereksinimlerinizi bilerek ve bir sonraki öğünde eksik kalan besinlerinizi tamamlayıp fazla aldığınız besinleri çıkararak dengeleyebilirsiniz.İş te tam da bu ince dengeler nedeniyle bir uzmanla çalışmalısınız derim her zaman.

Sağlık ve sevgiyle kalın…


Okunma Sayısı : 481
Yapılan Yorumlar
  • Yaşlılıkta sivilceye dikkat!
    Sivilce sadece ergenlik dönemindeki kişileri etkilemiyor. Her yaş grubunda görülebilen sivilceler özellikle erişkinlerde ergenlik sivilcelerine göre daha da inatçı oluyor.
  • İŞ SAĞLIĞININ ÖNEMİ
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi; 6331 sayılı İş Sağlığı ve Güvenliği Kanunu kapsamında çalışanlarına yönelik “İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi” düzenledi.
  • İKRAM ÇEŞMELERİNDEN İKRAM
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi’nin yaz ayları gün boyu soğuk su, kış ayları ise çorba ikramı yaptığı İkram Çeşmelerinde sıcak havaların sona ermesiyle birlikte yeniden sıcak çorba ikramı başladı.
  • DAHA HIZLI OLUNMALI
    Süleymanpaşa İlçesinde Meydan Projesi kapsamında yapılan yıkım çalışması yerinde incelendi. Başkan Kadir Albayrak bu anlamda personele daha hızlı olunması konusunda talimat verdi.
  • KÜLTÜR BULUŞMASI
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi, Rumeli Balkan Dernekleri Federasyonu tarafından organize edilen ‘Rumeli Balkan Trakya Kültür Buluşması ve Tanıtım Günleri’ etkinliğine katıldı.
  • ONLAR YALNIZ DEĞİL
    Marmaraereğlisi Belediyesi 4 Ekim Hayvanları Koruma Günü’nde Sokak hayvanlarının beslenme sorununa dikkat çekti.
  • NKÜ VE MÜSİAD İŞBİRLİĞİ
    Namık Kemal Üniversitesi ile Müstakil Sanayici ve İş Adamları Derneği (MÜSİAD) arasında Çorlu Meslek Yüksekokulu tüm programlarında öğrenim gören öğrencilerin kamu ya da özel sektöre ait işyerlerinde yapacakları
  • KENDİMİ SEVİYORUM
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi ve Süleymanpaşa Çocuk Kulübü işbirliğinde çocuklara yönelik “Kendimi Seviyorum” etkinliği düzenlendi.
  • Zabıtalar denetimde
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi, halk sağlığının ve tüketici haklarının korunması ile gıda güvenliği konusunda denetimlerini sürdürüyor. Bu kapsamda Süleymanpaşa ve Çorlu ilçelerinde market denetimi gerçekleştirildi.
  • NKÜ, Cumhurbaşkanlığı Külliyesi’nde
    Cumhurbaşkanlığı Külliyesi Beştepe Millet Kongre ve Kültür Merkezinde gerçekleştirilen 2018-2019 Akademik Yıl Açılış Törenine Tekirdağ Namık Kemal Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Osman Şimşek ve üniversite akademisyenleri de katıldı.
  • Yaşlılar unutulmadı
    Malkara Belediyesi 1 Ekim Yaşlılar Günü sebebiyle ilçede bulunan büyükleri evlerinde ziyaret etti.
  • Çorlu istihdam buluşması
    Çorlu İşkur Hizmet Merkezi tarafından düzenlenen 4 -5 Ekim tarihleri arasında Çorlu Halk Eğitim Merkezi ev sahipliğinde gerçekleştirilmesi planlanan istihdam buluşması 30 prestijli firmanın insan kaynakları temsilcileri katılımıyla gerçekleştirildi.
  • Dost Eli Giyim Mağazası hizmette
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Dost Eli Giyim Mağazası yaklaşan kış ayları nedeniyle raflarda değişikliğe giderek kışlık kıyafetleri ihtiyaç sahiplerinin kullanımına sundu.
  • İlker Yağcıoğlu Süleymanpaşa’yı İstiyor
    CHP’nin Süleymanpaşa ilçe Başkanı İlker Yağcıoğlu, Süleymanpaşa Belediye Başkanlığı aday adayı oldu. İlçe Başkanlığından istifa eden Yağcıoğlu, 7 Ekim Pazar günü büyük bir katılımla adaylığını açıklayacak.
  • ORYANTASYON PROGRAMI
    Namık Kemal Üniversitesi İktisadi ve İdari Bilimler Fakültesi birinci sınıf öğrencilerine, fakültelerine ve bölümlerine uyum sürecini hızlandırmak,
  • BALIKÇILARLA SOHBET
    Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Süleymanpaşa Balık Hali’ni ziyaret ederek balıkçı esnafı ile bir araya geldi.
  • Bereketli kazançlar olsun
    Tekirdağ Ticaret ve Sanayi Odası Yönetim Kurulu Başkanı ve TOBB Yönetim Kurulu Üyesi Cengiz Günay, DMR Gıda Paz. San. Ve Tic. Ltd. Şti.’nin Tekirdağ/Süleymanpaşa – Hürriyet Mahallesindeki şube açılışı törenine katıldı.
  • Öcalan'ın başvurusuna ret
    Avrupa İnsan Hakları Mahkemesi, Abdullah Öcalan'a İmralı cezaevinde kötü muamelede bulunulduğuna dair dava başvurusunu reddetti.
  • Adriana Lima'dan Türk kadınlarına övgü
    Türk yazar Metin Hara ile birlikteliğine devam eden Adriana Lima, "Türk kadınlarının gözleri öne çıkaran makyajlarını çok beğeniyorum,
  • Dünya liderleri Trump’a güldü
    ABD Başkanı Donald Trump'ın, Birleşmiş Milletler Genel Kurulundaki konuşmasında sarf ettiği sözler, dünya liderlerlerini güldürdü.
Tekirdağ'da yerel seçimlerde hangi partiye oy verirsiniz?
    Ak Parti
    CHP
    MHP
    İYİ Parti
    Aday ödemli
    Bilemiyorum
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 5102
Dün : 7632
Toplam : 7104758

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri