diyet, sağlık, zayıflama

tekirdağ haberleri

HIZLI, SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


HIZLI, SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

 

 Kilo vermek isteyen danışanlarımın en sık sorduğu soru; ‘’ hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir?’’ bu sorunun cevabını verirken soruya ‘’ sağlıklı kilo verme’’ cümlesini de ekleyerek, detaylı bir şekilde sizlere anlatmaya çalışayım.

 

Bu öneriler sizi istediğiniz vücut ölçülerine getirip yağlarınızdan kurtulup fit ve sağlıklı bir vücut yapınız olmasını sağlayacaktır. Bu etkili öneriler ile aynı zamanda beslenmenizi düzene sokacaksınız. Peki sizler için özel hazırladığım bu yazıda neler var;

 

Sihirli Öneriler:

  • Sabah ilk iş uyandığınızda bir büyük bardak, gün içinde ise  ortalama 2-2,5  lt su için. Metabolizma hızlandırıcı etkisi yüksektir. Su içmeyi sevmiyorsanız içine  limon sıkmak, çubuk tarçın koymak, meyve ve sebzelerle renklendirmek hem suyun içine geçen vitaminleri almanızı hem de su içmenizi kolaylaştırıcı küçük oyunlarla içişinizi kolaylaştırabilir, su içmenizi zevkli hale getirebilirsiniz.
  • Eğer hareketsiz bir yaşamınız var ise günde kesinlikle 1 saat yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Sloganı unutmayın ‘’sağlık için her gün 10 bin adım! ‘’
  • 2 Tehlikeli beyaz olan Tuz ve şekeri öğünlerinizden azaltın. Sadece şekerli ve hazır gıdaları bile hayatınızdan çıkardığınızda vücudunuzdaki olumlu etkileri gördüğünüzde siz bile değişime inanamayacaksınız.
  • Yemeklerde  mümkün oldukça zeytin yağı kullanmayı tercih edin.
  • Sabahları ne yapın edin kahvaltınızı kesinlikle atlamayın. Kahvaltı yapmayan kişiler kilo almaya mahkumdur. Vücudumuzdaki iç organların, beynin ve kasların fonksiyon gösterebilmesi için uyandıktan sonra en kısa zaman dilimi içerisinde ihtiyacı olan enerjiyi alması gerekmektedir. Aksi durumda metabolizmanız yavaşlar ve sağlıksız günler baş göstermeye başlar.
  • Gün içersin de iki öğün arası açlık bastırdığı zaman ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar ile açlığınızı yatıştırabilirsiniz.
  • Yemeklerinizi yavaş ve sakin yiyin tokluk hissi insan vücuduna 15 dakika sonra gelir. Ayrıca sindiriminizi kolaylaştırarak kilo almanızı engeller. Yemek yerken bilgisayar, televizyon vb. şeyler ile uğraşmayın ki ne yediğinizin ve nasıl yediğinizin farkına varın.
  • Fastfood gibi hazır besinleri, kızartma ve aşırı yağlı yiyecekleri hayatınızdan çıkartın.
  • Ekmeği hayatınızdan çıkartmayın ama ölçülü tüketin.  Ekmek tercihiniz (güvendiğiniz fırınlardan ya da marketten alın, hile oranı maalesef çok yüksek) kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği olsun.
  • Öğünlerde yemeklerinizin yanında kesinlikle 1 kase salata ve yoğurt olmasına özen gösterin.
  • Söylemesi kolay ancak uygulaması zor da olsa stresten uzak durun, sürekli tartılmayın, psikolojinizi olumsuz etkileyecek şeylerden kaçının.
  • Kilo almamızı sağlayan en büyük etkenlerden biri de midemizin bol yemeklere alışkın olup büyümesidir. Göbek bölgesi için hazırlanmış olan  evde ve her yerde rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersiz hareketlerini günlük olarak düzenli uygulandığınızda göbek bölgenizdeki yağların eriyip midenizin de küçüldüğünü göreceksiniz.
  • Metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışması, için sağlıklı bir bireyin günlük ihtiyacı olan 7-8 saat uykuyu kesinlikle ihmal etmeyin.
  • Öğün düzeninizi mümkün olduğunca bozmamaya çalışın.


Örnek Menü;

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 yemek kaşığı taze lor, 4-5 zeytin, domates,salatalık, yeşillik, 2 ince dilim ekmek, şekersiz içecekler


2-3 saat sonra: 1 meyve


Öğlen: 1 kase çorba, 1 tabak kıymalı sebze yemeği, ayran, 1 kase yeşil salata, 1-2 dilim ekmek


2-3 saat sonra: 5-6 çiğ badem/fındık+3-4 kuru erik


Akşam: 100 gr civarı ızgara et, yanında haşlanmış yağsız sebze,  1-2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, bol yeşil salata

 Sevgi ve sağlıkla kalın..


Okunma Sayısı : 628
Yapılan Yorumlar
  • TESKİ, TAHSİLAT BÜROSU AÇTI
    11 Şubat 2019--TESKİ Genel Müdürlüğü tarafından Süleymanpaşa ilçesi çarşı da eski bedesten olarak bilinen bölgede “TESKİ Su Faturası Ödeme Noktası” açıldı.
  • ÖĞRENCİLERİ YALNIZ BIRAKMADI
    06 Şubat 2019--Ergene Belediye Başkanı Rasim Yüksel Beren Bebek Çocuk Akademisinde eğitime başlayan küçük öğrencileri ziyaret etti. Başkan Yüksel öğrenciler ile yakından ilgilenerek onlarla birlikte oyunlar oynadı.
  • SPORDA HAFTAYA DAMGA VURDU
    04 Şubat 2019--Marmaraereğlisi Belediyespor hafta sonu oynanan müsabakalarda aldığı başarılı sonuçlarla haftaya damga vuran takım oldu. Futbol ve basketbolda alınan sonuçlarla Marmaraereğlisi Belediyespor sporda farkını ortaya koydu.
  • KURUMLAR ARASI TOPLANTI
    16 Ocak 2019--Sanayi ve Teknoloji Bakanlığı’na bağlı kurumlar Trakya Kalkınma Ajansı merkezinde bir araya geldi. Konular gündem gündem konuşulup çözüm odaklı istişare yapıldı.
  • BAŞKANLAR BULUŞTU
    16 Ocak 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat'ı makamında ziyaret etti.
  • MARMARAEREĞLİSİ CAN DOSTLARI UNUTMUYOR
    16 Ocak 2019--Marmaraereğlisi Belediyesi, 2018 yılında sokak hayvanlarının tedaviden, beslenmesine, aşılarının yapılmasından kısırlaştırmaya kadar her zaman yanlarında oldu.
  • ÇEVRE DOSTU YOL
    4 Ocak 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi yol yapım çalışmalarını kesintisiz bir şekilde sürdürüyor. Çevre dostu olarak bilinen beton yol hizmeti Kapaklı’da gerçekleştirildi.
  • VALİDEN ŞEHİT AİLESİNE ZİYARET
    4 Ocak 2019--Tekirdağ Valisi Aziz Yıldırım, 1994’e Ağrı’da şehit olan Er Ahmet Oral’ın ailesini ziyaret etti. Aile bu kıymetli ziyaretten çok memnun olduklarını ifade etti.
  • SPORDA MARMARAEREĞLİSİ FARKI
    3 Ocak 2019--Tekirdağ U-17 Ligi A Grubu’nu oynadığı 14 maçta 13 galibiyet bir beraberlikle şampiyon olarak tamamlayan Marmaraereğlisi Belediyespor U-17 takımı kupa sevincini Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan ile paylaştı.
  • ÇOCUKLARIN YILBAŞI PARTİSİ
    3 Ocak 2019--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Kulübü, 2019’a Merhaba partisi düzenledi. 6 yaş altı çocuklara yönelik yeni yıl partisi renkli görüntülere sahne oldu.
  • ONLAR, MUTLU KENT’İN ÇOCUKLARI
    27 Aralık 2018--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi, Süleymanpaşa Çocuk Kulübü üyeleri için anne-çocuk etkinliği düzenledi.
  • HİZMETE DEVAM
    26 Aralık 2018--TESKİ Genel Müdürü Dr. İbrahim İÇÖZ ilçe denetimleri kapsamında mesai saatinden önce TESKİ Şarköy personeli ile bir araya geldi.
  • HAYRABOLU’DA STK’LARA ZİYARET
    26 Aralık 2018--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, çalışmalarını sürdürdüğü Hayrabolu ilçesinde gerçekleştirdiği incelemelerin ardından Hayrabolu Belediye Başkanı Fehmi Altayoğlu ve içlerinde sivil toplum kuruluşları ile esnaf odalarının olduğu kurumlara ziyarette bulundu.
  • DERNEK VE STK’LARLA İŞBİRLİĞİNE DEVAM
    26 Aralık 2018--Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan, ilçedeki tüm dernek ve Sivil Toplum Kuruluşları ile işbirliği içerisinde vatandaşların sorunlarına çözüm odaklı yaklaşım içerisinde olduklarını söyledi.
  • KADINLAR DA ERKEKLER DE SÜPER LİGDE
    25 Aralık 2018--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Spor Kulübü, Türkiye Judo Federasyonu tarafından düzenlenen Spor Toto Süper Lig’e yükselme karşılaşmalarında aldığı başarılı sonuçlarla hem kadınlar hem erkeklerde Süper Lig’e yükselmeyi başardı.
  • BİN AĞAÇ DİKİLDİ
    25 Aralık 2018--Ergene Belediyesi ve Çevre Koruma Dergisi (ÇEVKOR) iş birliği ile “Sağlıklı Yaşam İle Sağlıklı Çevre” projesi kapsamında Esenler Mahallesine 1000 (bin) adet Karaçam ağacı dikildi.
  • BÜYÜKŞEHİR’DEN UYGULAMA DESTEĞİ
    19 Aralık 2018--Eğitim alanındaki yatırımları ile büyükşehir belediyeleri arasında öne çıkan Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi, temel vizyonları arasında yer alan üniversite vizyonu doğrultusunda çalışmalarını sürdürüyor.
  • MİNİKLER, ENERJİYİ TREDAŞ’TAN ÖĞRENDİ
    19 Aralık 2018--4 - 5 yaş grubu kreş öğrencileri, enerjinin, elektriğin ne olduğunu ve enerjiyi verimli kullanma bilgilerini, TREDAŞ Genel Müdürlüğü’nde düzenlenen program yardımıyla eğlenerek öğrendi.
  • 7/24 HİZMET
    19 Aralık 2018--Marmaraereğlisi Belediyesi ilçede etkili olan kar yağışı nedeniyle tuzlama ve kar temizleme çalışmalarını sürdürüyor.
  • DOÇEK, TAYFUR KÖYÜNDEYDİ
    19 Aralık 2018--Farklı yaş gruplarından oluşan yürüyüşçüler Erikli, Yayla, Danişment, Gökçetepe sahillerini bu kez de karşı yakadan seyretmenin keyfini çıkardılar.
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 5119
Dün : 6047
Toplam : 7819919

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri