diyet, sağlık, zayıflama

tekirdağ haberleri

HIZLI, SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


HIZLI, SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

 

 Kilo vermek isteyen danışanlarımın en sık sorduğu soru; ‘’ hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir?’’ bu sorunun cevabını verirken soruya ‘’ sağlıklı kilo verme’’ cümlesini de ekleyerek, detaylı bir şekilde sizlere anlatmaya çalışayım.

 

Bu öneriler sizi istediğiniz vücut ölçülerine getirip yağlarınızdan kurtulup fit ve sağlıklı bir vücut yapınız olmasını sağlayacaktır. Bu etkili öneriler ile aynı zamanda beslenmenizi düzene sokacaksınız. Peki sizler için özel hazırladığım bu yazıda neler var;

 

Sihirli Öneriler:

  • Sabah ilk iş uyandığınızda bir büyük bardak, gün içinde ise  ortalama 2-2,5  lt su için. Metabolizma hızlandırıcı etkisi yüksektir. Su içmeyi sevmiyorsanız içine  limon sıkmak, çubuk tarçın koymak, meyve ve sebzelerle renklendirmek hem suyun içine geçen vitaminleri almanızı hem de su içmenizi kolaylaştırıcı küçük oyunlarla içişinizi kolaylaştırabilir, su içmenizi zevkli hale getirebilirsiniz.
  • Eğer hareketsiz bir yaşamınız var ise günde kesinlikle 1 saat yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Sloganı unutmayın ‘’sağlık için her gün 10 bin adım! ‘’
  • 2 Tehlikeli beyaz olan Tuz ve şekeri öğünlerinizden azaltın. Sadece şekerli ve hazır gıdaları bile hayatınızdan çıkardığınızda vücudunuzdaki olumlu etkileri gördüğünüzde siz bile değişime inanamayacaksınız.
  • Yemeklerde  mümkün oldukça zeytin yağı kullanmayı tercih edin.
  • Sabahları ne yapın edin kahvaltınızı kesinlikle atlamayın. Kahvaltı yapmayan kişiler kilo almaya mahkumdur. Vücudumuzdaki iç organların, beynin ve kasların fonksiyon gösterebilmesi için uyandıktan sonra en kısa zaman dilimi içerisinde ihtiyacı olan enerjiyi alması gerekmektedir. Aksi durumda metabolizmanız yavaşlar ve sağlıksız günler baş göstermeye başlar.
  • Gün içersin de iki öğün arası açlık bastırdığı zaman ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar ile açlığınızı yatıştırabilirsiniz.
  • Yemeklerinizi yavaş ve sakin yiyin tokluk hissi insan vücuduna 15 dakika sonra gelir. Ayrıca sindiriminizi kolaylaştırarak kilo almanızı engeller. Yemek yerken bilgisayar, televizyon vb. şeyler ile uğraşmayın ki ne yediğinizin ve nasıl yediğinizin farkına varın.
  • Fastfood gibi hazır besinleri, kızartma ve aşırı yağlı yiyecekleri hayatınızdan çıkartın.
  • Ekmeği hayatınızdan çıkartmayın ama ölçülü tüketin.  Ekmek tercihiniz (güvendiğiniz fırınlardan ya da marketten alın, hile oranı maalesef çok yüksek) kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği olsun.
  • Öğünlerde yemeklerinizin yanında kesinlikle 1 kase salata ve yoğurt olmasına özen gösterin.
  • Söylemesi kolay ancak uygulaması zor da olsa stresten uzak durun, sürekli tartılmayın, psikolojinizi olumsuz etkileyecek şeylerden kaçının.
  • Kilo almamızı sağlayan en büyük etkenlerden biri de midemizin bol yemeklere alışkın olup büyümesidir. Göbek bölgesi için hazırlanmış olan  evde ve her yerde rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersiz hareketlerini günlük olarak düzenli uygulandığınızda göbek bölgenizdeki yağların eriyip midenizin de küçüldüğünü göreceksiniz.
  • Metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışması, için sağlıklı bir bireyin günlük ihtiyacı olan 7-8 saat uykuyu kesinlikle ihmal etmeyin.
  • Öğün düzeninizi mümkün olduğunca bozmamaya çalışın.


Örnek Menü;

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 yemek kaşığı taze lor, 4-5 zeytin, domates,salatalık, yeşillik, 2 ince dilim ekmek, şekersiz içecekler


2-3 saat sonra: 1 meyve


Öğlen: 1 kase çorba, 1 tabak kıymalı sebze yemeği, ayran, 1 kase yeşil salata, 1-2 dilim ekmek


2-3 saat sonra: 5-6 çiğ badem/fındık+3-4 kuru erik


Akşam: 100 gr civarı ızgara et, yanında haşlanmış yağsız sebze,  1-2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, bol yeşil salata

 Sevgi ve sağlıkla kalın..


Okunma Sayısı : 421
Yapılan Yorumlar
  • Kadın ressamlardan Eşkinat’a ziyaret
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat, Bisanthe Uluslararası Kadın Ressamlar Çalıştayı için Tekirdağ’a gelen ressamları makamında ağırladı.
  • Vali Yardımcısı Suat Yıldız’ın Veda Ziyareti
    2018/157 Sayılı Cumhurbaşkanlığı Kararnamesi ile İçişleri Bakanlığına ait 2018 yılı mülki idari amirleri atama kararnamesiyle Tekirdağ Vali Yardımcılığından Kocaeli Vali Yardımcılığına atanan Suat Yıldız,
  • Alzheimerlıların evden çıkması gerekiyor
    21 Eylül Dünya Alzheimer Günü.
  • Protokol, Şehit ve Gazi Aileleriyle Yemekte
    Hem Tekirdağ Valisi Mehmet Ceylan hem de Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Tekirdağ Valiliği tarafından Gaziler Günü dolayısıyla, şehit ve gazi aileleri için düzenlenen öğle yemeği programına katıldı.
  • İYİ Parti, TSO’yu ziyaret etti
    İYİ Parti Heyeti Tekirdağ Ticaret ve Sanayi Odası’nı ziyaret etti. Ziyarette gündeme dair gelişmeler konuşuldu.
  • Marmaraereğlisi 19 Eylül’ü unutmadı
    Marmaraereğlisi’nde 19 Eylül Gaziler Günü törenle kutlandı. Çelenk sunma töreni sonrası Marmaraereğlisi Belediyesi tarafından verilen yemekte gaziler ve gazi aileleri, protokol üyeleri bir araya geldi.
  • Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi çok yakında
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi, çalışmalarına ara vermeden devam ediyor.
  • Akıllı tahta kolaylığı
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Çerkezköy Kreşi ve Gündüz Bakımevi, 2018-2019 eğitim-öğretim yılına akıllı tahta ile başladı.
  • ULUSAL BASIN İLGİSİ
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi tarafından bu yıl dördüncüsü düzenlenen Trakya Bağbozumu ve Ekoloji Festivali,
  • AHİLİK HAFTASI KUTLANIYOR
    Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Ahilik Haftası kapsamında gerçekleştirilen kutlama etkinliklerine katıldı.
  • Başarı dolu bir yıl olsun
    Tekirdağ Ticaret ve Sanayi Odası Yönetim Kurulu Başkanı ve TOBB Yönetim Kurulu Üyesi Cengiz Günay,
  • CHP Heyeti Tekirdağ İş Dünyası İle Bir Araya Geldi
    Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) Tekirdağ Milletvekili Candan Yüceer,
  • Çorlu Kaymakamı Levent Kılıç’a Ziyaret
    Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Çorlu Kaymakamı Levent Kılıç’ı makamında ziyaret etti.
  • EREĞLİ'NİN ARAÇ FİLOSU GENİŞLİYOR
    Marmaraereğlisi Belediyesi Fen İşleri Müdürlüğü araç filosuna yeni bir figüre tanzim makinesi daha eklendi.
  • GENÇ HEYKELTRAŞLAR
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi tarafından bu yıl dördüncüsü düzenlenecek olan Bisanthe Taş Heykel Sempozyumu, yeni bir etkinlikle genişlemeyi sürdürüyor.
  • İşkur’dan istihdam garantili kurs
    İŞKUR düzenleyeceği kurs ile hem meslek sahibi hem de iş sahibi yapmayı amaçlıyor. Başvurular 28 Mayısta başlayıp 1 Haziran’da son bulacak.
  • 25 KİRAZ ÜRETİCİSİ 1.LİK İÇİN YARIŞIYOR
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi ve Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi işbirliğinde düzenlenen 54. Tekirdağ Uluslararası Kiraz Festivali kapsamında düzenlenecek Kiraz Yarışması için kiraz bahçeleri jüri tarafından incelenmeye başlandı.
  • ÜÇ EKİP DAHA
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi bir yandan yol yapım çalışmalarına tüm hızıyla devam ederken bir yandan da bozulan yollar için kurduğu tamirat ekipleriyle bakım ve onarım çalışmalarını arttırdı.
  • ÇERKEZKÖY’DE BÜYÜK BİR SORUN HALLEDİLDİ
    TESKİ Genel Müdürlüğünün yaptığı proje sayesinde Çerkezköy ilçesinin atıksuyu atıksu arıtma tesisine iletiliyor.
  • MALKARA ÇİÇEK AÇTI
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Tarımsal Hizmetler Dairesi Başkanlığı'nın, Kırsal Turizmi Geliştirme Projesi kapsamında yürüttüğü Köylerimizi Güzelleştiriyoruz çalışması adı altında, 24 Mayıs 2018 Perşembe günü saat 10.00’da Elmalı Mahallesinde “Çiçek Dikim Etkinliği” gerçekleştirildi.
Tekirdağ'da yerel seçimlerde hangi partiye oy verirsiniz?
    Ak Parti
    CHP
    MHP
    İYİ Parti
    Aday ödemli
    Bilemiyorum
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 52
Dün : 5342
Toplam : 6926368

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri