diyet, sağlık, zayıflama

tekirdağ haberleri

HIZLI, SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


HIZLI, SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

 

 Kilo vermek isteyen danışanlarımın en sık sorduğu soru; ‘’ hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir?’’ bu sorunun cevabını verirken soruya ‘’ sağlıklı kilo verme’’ cümlesini de ekleyerek, detaylı bir şekilde sizlere anlatmaya çalışayım.

 

Bu öneriler sizi istediğiniz vücut ölçülerine getirip yağlarınızdan kurtulup fit ve sağlıklı bir vücut yapınız olmasını sağlayacaktır. Bu etkili öneriler ile aynı zamanda beslenmenizi düzene sokacaksınız. Peki sizler için özel hazırladığım bu yazıda neler var;

 

Sihirli Öneriler:

  • Sabah ilk iş uyandığınızda bir büyük bardak, gün içinde ise  ortalama 2-2,5  lt su için. Metabolizma hızlandırıcı etkisi yüksektir. Su içmeyi sevmiyorsanız içine  limon sıkmak, çubuk tarçın koymak, meyve ve sebzelerle renklendirmek hem suyun içine geçen vitaminleri almanızı hem de su içmenizi kolaylaştırıcı küçük oyunlarla içişinizi kolaylaştırabilir, su içmenizi zevkli hale getirebilirsiniz.
  • Eğer hareketsiz bir yaşamınız var ise günde kesinlikle 1 saat yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Sloganı unutmayın ‘’sağlık için her gün 10 bin adım! ‘’
  • 2 Tehlikeli beyaz olan Tuz ve şekeri öğünlerinizden azaltın. Sadece şekerli ve hazır gıdaları bile hayatınızdan çıkardığınızda vücudunuzdaki olumlu etkileri gördüğünüzde siz bile değişime inanamayacaksınız.
  • Yemeklerde  mümkün oldukça zeytin yağı kullanmayı tercih edin.
  • Sabahları ne yapın edin kahvaltınızı kesinlikle atlamayın. Kahvaltı yapmayan kişiler kilo almaya mahkumdur. Vücudumuzdaki iç organların, beynin ve kasların fonksiyon gösterebilmesi için uyandıktan sonra en kısa zaman dilimi içerisinde ihtiyacı olan enerjiyi alması gerekmektedir. Aksi durumda metabolizmanız yavaşlar ve sağlıksız günler baş göstermeye başlar.
  • Gün içersin de iki öğün arası açlık bastırdığı zaman ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar ile açlığınızı yatıştırabilirsiniz.
  • Yemeklerinizi yavaş ve sakin yiyin tokluk hissi insan vücuduna 15 dakika sonra gelir. Ayrıca sindiriminizi kolaylaştırarak kilo almanızı engeller. Yemek yerken bilgisayar, televizyon vb. şeyler ile uğraşmayın ki ne yediğinizin ve nasıl yediğinizin farkına varın.
  • Fastfood gibi hazır besinleri, kızartma ve aşırı yağlı yiyecekleri hayatınızdan çıkartın.
  • Ekmeği hayatınızdan çıkartmayın ama ölçülü tüketin.  Ekmek tercihiniz (güvendiğiniz fırınlardan ya da marketten alın, hile oranı maalesef çok yüksek) kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği olsun.
  • Öğünlerde yemeklerinizin yanında kesinlikle 1 kase salata ve yoğurt olmasına özen gösterin.
  • Söylemesi kolay ancak uygulaması zor da olsa stresten uzak durun, sürekli tartılmayın, psikolojinizi olumsuz etkileyecek şeylerden kaçının.
  • Kilo almamızı sağlayan en büyük etkenlerden biri de midemizin bol yemeklere alışkın olup büyümesidir. Göbek bölgesi için hazırlanmış olan  evde ve her yerde rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersiz hareketlerini günlük olarak düzenli uygulandığınızda göbek bölgenizdeki yağların eriyip midenizin de küçüldüğünü göreceksiniz.
  • Metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışması, için sağlıklı bir bireyin günlük ihtiyacı olan 7-8 saat uykuyu kesinlikle ihmal etmeyin.
  • Öğün düzeninizi mümkün olduğunca bozmamaya çalışın.


Örnek Menü;

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 yemek kaşığı taze lor, 4-5 zeytin, domates,salatalık, yeşillik, 2 ince dilim ekmek, şekersiz içecekler


2-3 saat sonra: 1 meyve


Öğlen: 1 kase çorba, 1 tabak kıymalı sebze yemeği, ayran, 1 kase yeşil salata, 1-2 dilim ekmek


2-3 saat sonra: 5-6 çiğ badem/fındık+3-4 kuru erik


Akşam: 100 gr civarı ızgara et, yanında haşlanmış yağsız sebze,  1-2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, bol yeşil salata

 Sevgi ve sağlıkla kalın..


Okunma Sayısı : 496
Yapılan Yorumlar
  • EMEKLİ ALBAY ADAY ADAYI
    Tekirdağlı emekli albay, inşaat mühendisi Sebahattin Ümet, AK Parti’den Süleymanpaşa’ya aday adayı oldu.
  • MASKENLE DE GÜZELSİN
    2-8 Kasım Lösemili Çocuklar Haftası’nda farkındalık yaratmak amacıyla bir araya gelen Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Bilgi İşlem Dairesi Başkanı R. Alpaslan Kurtoğlu ve daire personelleri maske takarak, lösemi ile mücadele eden çocuklara destek oldular.
  • ÇOCUK DİLİNDE ATATÜRK
    Malkara Belediyesi’nin 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı etkinlikleri kapsamında düzenlediği “Çocuk Dilinde Atatürk” konulu 5 – 10 yaş video yarışması sonuçları belli oldu.
  • GELİŞİM TARAMASI YAPILDI
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi, Çocuk Akademisi öğrencilerini gelişim taramasından geçirdi.
  • BASKÜL KONTROLLERİNE DEVAM
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Zabıta Ekipleri semt pazarlarında terazi ve basküllerin iki yılda bir yapılan soğuk damga kontrollerine devam ediyor.
  • ÜSTYAPI ÇALIŞMALARINA DEVAM
    Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Süleymanpaşa ilçesine bağlı Hürriyet ve Gündoğdu mahallelerinde Merkez Caddesi, Soğancılar Caddesi ve 57.Alay Caddesindeki kireç stabilizasyonu ile altyapı ve üstyapı çalışmalarını inceledi.
  • MARMARAEREĞLİSİ HER ZAMAN HAZIR
    Marmaraereğlisi Belediyesi tarafından Cumhuriyet’in kuruluşunun 95. yılına özel fener alayı ve Cumhuriyet konserleri düzenlenecek. Cumhuriyet Bayramı’na özel düzenlenecek etkinliklerin programı belli oldu.
  • ENGELSİZ PARK
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi, gerçekleştirdiği hizmetlerle vatandaşların takdirini kazanırken yarattığı yeni oyun alanları ile de dikkat çekiyor.
  • CEZAEVİNE CAMİ
    Yüksek Güvenlikli F Tipi Ceza İnfaz Kurumu'nun içinde yer aldığı kampüste, cezaevi personelince yaptırılacak caminin temelleri atıldı.
  • ŞEREF ÇETİN ‘VARIM’ DEDİ
    İnşaat Mühendisi Şeref Çetin Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Başkan Danışmanlığı görevinden istifa ederek Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Başkanlığına aday adayı olduğunu açıkladı.
  • KORE BAŞKONSOLOSU AĞIRLANDI
    Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Kore Cumhuriyeti Başkonsolosu Keewon Hong ile beraberindeki Konsolos Jinhiu Mun makamında ağırladı.
  • ENGELLERİ BİRLİKTE AŞABİLİRİZ
    Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan, engelli vatandaşları makamında ağırlayarak yakından ilgilendi.
  • SAĞLIK ÇALIŞANLARINA DESTEK
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi personeli, son zamanlarda sağlık çalışanlarına yönelik artan şiddet olaylarına dikkat çekmek için `Sağlıkta Şiddete Hayır' sloganı ile gerçekleştirilen eyleme katılarak sağlık çalışanları ve doktorlara destek verdi.
  • BÜTÇE ONAYLANDI
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Meclisi gerçekleştirilen toplantıda bütçe konusu üzerinde duruldu ve bütçe onaylandı.
  • ÇOCUKLAR GELECEĞE HAZIRLANIYOR
    Marmaraereğlisi Belediyesi Gençlik Merkezi’nde devam eden ücretsiz kurslara öğrenciler yoğun ilgi gösteriyor. Akademik ve sosyal etkinliklerin bir arada verildiği kurslarda öğrenciler hem derslerindeki eksiklikleri tamamlıyorlar hem de sosyal ve kültürel etkinliklere katılıyorlar.
  • TRAKYAKA EDİRNE TOPLANDI
    Trakya Kalkınma Ajansı, Ekim ayı olağan yönetim kurulu toplantısını Tekirdağ Valisi Mehmet Ceylan Başkanlığında Edirne’de gerçekleştirdi.
  • Yaşlılıkta sivilceye dikkat!
    Sivilce sadece ergenlik dönemindeki kişileri etkilemiyor. Her yaş grubunda görülebilen sivilceler özellikle erişkinlerde ergenlik sivilcelerine göre daha da inatçı oluyor.
  • İŞ SAĞLIĞININ ÖNEMİ
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi; 6331 sayılı İş Sağlığı ve Güvenliği Kanunu kapsamında çalışanlarına yönelik “İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi” düzenledi.
  • İKRAM ÇEŞMELERİNDEN İKRAM
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi’nin yaz ayları gün boyu soğuk su, kış ayları ise çorba ikramı yaptığı İkram Çeşmelerinde sıcak havaların sona ermesiyle birlikte yeniden sıcak çorba ikramı başladı.
  • DAHA HIZLI OLUNMALI
    Süleymanpaşa İlçesinde Meydan Projesi kapsamında yapılan yıkım çalışması yerinde incelendi. Başkan Kadir Albayrak bu anlamda personele daha hızlı olunması konusunda talimat verdi.
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 2006
Dün : 4390
Toplam : 7260440

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri