hipertansuyon, hastalıklar

tekirdağ haberleri

HASTALIKLARDA BESLENME SERİSİ-4

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


HASTALIKLARDA BESLENME SERİSİ

 

4- HİPERTANSİYON VE BESLENME

 

Gün içinde kan basıncının belirli bir süre normal değerlerden yüksek olması, yüksek tan­siyon (hipertansiyon) olarak tanımlanır. Ülkemizde hipertansiyon oldukça yaygın bir problemdir. Maalesef erişkin her 3 kişiden 1’inde hipertansiyon bulunmaktadır. Kadınlarda erkeklerden daha sık­ görülmektedir. Türkiye’de hipertansiyon hastalarının % 53’ü, ekonomik olarak üretken çağ kabul edilen orta yaş grubunda yer almaktadır. Ülkemizde nüfus yapısının daha çok genç olduğu dikkate alındığında, 30 yaş altında görülen hiper­tansiyon sıklığının  % 12 olması oldukça düşündürücüdür. Yapılan çalışmalarda 60  yaşın üzerin­de hipertansiyon görülme sıklığı % 60-80’lere kadar yükseldiğini ve  hastaların sadece %40’ının bunun farkında olduğunu göstermektedir.

Hipertansiyon; felç, böbrek hastalıkları ve kroner kalp hastalıkları için önemli bir risk oluşturmaktadır. Hipertansiyonla ilintili risk faktörleri 4 ana gurupta ifade edilmektedir:

1-      Şişmanlık:Bir çok hastalıkta olduğu gibi şişmanlık hipertansiyonda da başlıca riskler arasında yer alır. Beden ağırlığı  olması gerekenden % 15 fazlası olan bireylerde hipertansiyon olma olasılığı normal kilolulara oranla daha yüksektir. Özellikle 30-40 yaş aralığında alınan kilolar kan basıncını yükseltmede etkili olmaktadır. Yine yapılan çalışmalar olması gereken ağırlığınızdan % 10 fazlanız var ise  kan basıncınızda 7 mmGh artışa neden olduğunu açıklamaktadır.


2-      Kalıtım:Aile öyküsünde hipertansiyon hastalığı bulunan bireylerde hastalığın tekrar etmesi sıklıkla görülmüştür. Bu nedenle kalıtım yoluyla risk altında olan bireylerin daha dikkatli olması gerekmektedir.



3-      Diyet:Hipertansiyon hastalarının diyetinde tuz kısıtlaması büyük önem taşır;


·         Günlük toplam tükettiğiniz tuz miktarı 5 gr’mı geçmemeli. Bu yüzden yemeklerinizi ve ekmeğinizi tuzsuz seçmeniz önemli. Turşu gibi çok tuzlu, salamura gıdalardan uzak durun.

·          Potasyum ve magnezyumdan zengin beslenmek de önemli. Yani sofranızda maydanoz, nane, kekik, dereotu, limon,roka, marul, kıvırcık ve soğana yer açın.  

·         Her gün mutlaka 6 yemek kaşığı (3 kaşık öğlen-3 kaşık akşam) yoğurt tüketin. Süt ve yoğurtta kalsiyum bulunmaktadır.

·         Aynı zamanda  ideal kilonuza erişip kilonuzu koruyabilmek için diyet yapmanız  gerekir.

·          Sigara ve alkol kullanımın da, özellikle kalp ve damar sistemi ile hipertansiyona direkt etkisi bulunduğundan bu alışkanlıklarınızı sonlandırın. Alkol tüketiminizi şarap gibi hafif içkilerden seçin ve 28 cc’ yi geçmeyin.

·         Haftada en az 3 gün birer saatlik yürüyüşler yapmaya çalışın.

·         Katı yağlar yerine zeytin yağı, çiçek yağı, fındık yağı gibi sıvı yağlar tüketmeye çalışın.

·         Her gün 3 ana öğün 3 ara öğün tüketmeye çalışın.


Unutmayın ki sağlıklı beslenerek ideal kilonuza ulaşabilir ve hastalıkları önleyebilirsiniz!!!

Sağlık ve sevgiyle kalın.

Okunma Sayısı : 228
Yapılan Yorumlar
  • SATRANÇ HEYECANI
    Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan’ın katkılarıyla 2017 Tekirdağ Küçükler, Yıldızlar ve Gençler Satranç İl Birinciliği Turnuvası,
  • YAŞAM’DAN SAĞLIK
    Özel Tekirdağ Yaşam Hastanesi Fizyoterapisti İnci Kahraman, istenmeyen eklem hareketlerinde ve fonksiyonel aktivitelerde oluşan kısıtlanmaların kinezyolojik bantlama ile önüne geçilebileceğini ifade ederek, konuyla ilgili bilgiler verdi.
  • HAFTA SONU AÇIK
    Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan, çevre temizlik vergisi için hafta içinde ödeme sıkıntısı yaşayan vatandaşlar için hafta sonu Veznelerin açık olduğunu açıkladı.
  • KENDİ ÇİÇEĞİNİ ÜRETECEK
    Süleymanpaşa Belediyesi tarafından hayata geçirilen ve ilçenin kırsal kesimlerinde alternatif ve katma değeri yüksek tarım ürünleri üretimini teşvik etmek amacıyla başlatılan
  • TEMEL AFET BİLİNCİ
    12 Kasım Afet Eğitimi Farkındalık Günü” kapsamında Süleymanpaşa ilçesinde Temel Afet Bilinci Eğitimleri gerçekleştirildi.
  • MARMARAEREĞLİSİ CIVIL CIVIL
    Marmaraereğlisi Belediyesi tarafından Enis Sülün Caddesine mevsimlik çiçek ve lale soğanı ekimi için hazırlıklar başladı.
  • BELEDİYEDEN “Dost Eli”
    Ertuğrul Mahallesi’ndeki bir evde elektrik kontağından çıktığı düşünülen yangının itfaiye ekipleri tarafından söndürülmesi sonrası Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi ekipleri evi yanan aile ile iletişime geçerek “Dost Eli”ni uzattı.
  • HAFRİYAT KAMYONLARINA DENETİM
    Kapaklı belediyesi Zabıta ekipleri hafriyat kamyonlarına yönelik denetimlerini aralıksız sürdürüyor.
  • İHTİYAÇ SAHİPLERİNE TEKERLEKLİ SANDALYE
    MALKARA--Malkara Belediyesi Kültür ve Sosyal İşler Müdürlüğü
  • EVDE BAKIM YÜZ GÜLDÜRÜYOR
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat’ın 2015 yılının sonunda
  • BÜRÜKSEL’DE KONFERANS
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat, Sosyal Demokrat Belediyeler Derneği
  • TREDAŞ, GE USER CONFERENCE EMEA 2017'DE
    Trakya Elektrik Dağıtım A.Ş. (TREDAŞ), Hollanda'da gerçekleştirilen
  • Janos Arany 200. Doğum yılında anıldı
    İstanbul Macar Kültür Merkezinin katkıları ile Tekirdağ Macar Dostluk Derneği
  • Yol yapımı devam ediyor
    Çalışmaların alt yapı çalışmaları ile paralel ilerlediği,
  • YURT İFTARINA BÜYÜK İLGİ
    Tekirdağ merkez Süleymanpaşa ilçesinde faaliyet gösteren Rüstem Paşa
  • Hüseyin Parlak’a plaketli veda yemeği
    Sülaymanpaşa Belediyesi Zabıta Müdürlüğü bünyesinde Zabıta Memuru olarak 32 yıl boyunca hizmet veren Hüseyin Parlak’ın emekliye ayrılması sebebiyle Zabıta Müdürlüğü tarafından veda yemeği düzenlendi.
  • Eşek sütü kansere iyi geliyor mu?
    Acıbadem Kayseri Hastanesi Medikal Onkoloji Uzmanı Dr. Semiha Urvay, hem kanserden korunmak isteyenler, hem de kanser tedavisi görenler için doğru beslenmenin önemini vurguladı. Doğru beslenmenin, kanser açısından iki öneme sahip olduğunu kaydeden Urvay, ''Birincisi hastalıktan korunmak için, diğeri ise hastalıkla mücadelede'' dedi.
  • ERKEKLERE AĞRI KESİCİ UYARISI
    Kadın Hastalıkları ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, yüksek dozda ve sık ağrı kesici
  • CAFE CUSTO AÇILDI
    Cafe Custo'nun açılışını Belediye Başkanı Albayrak yaptı.
  • ŞEKER MÜDÜR HAYRABOLU'DA
    18 Ekim 2015-Şekerbank şube Müdürü Hüsnü Çınar adeta Trakya’nın evliya çelebisi gibi.
Büyükşehir Belediyesi çalışmalarını genel olarak nasıl değerlendiriyorsunuz?
    Çok iyi
    İyi
    Kötü
    Çok kötü
    Zaman gerekli
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 2766
Dün : 3480
Toplam : 5762333

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri