bayram, ramazan, diyet

tekirdağ haberleri

BAYRAM DETOKSU

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


BAYRAM DETOKSU

 

Şeker (Ramazan) Bayramını geride bıraktık. Şimdi yediğimiz baklavaların, böreklerin bize  getirdiklerikleriyle yüzleşme zamanı! Eğer siz de “ipin  ucunu kaçırdım, toparlanayım” diye iç geçiriyorsanız ve bu kaçamakları nasıl telafi edeceğinizi kara kara düşünüp dert ediniyorsanız işte size kaçırdığınız ipin ucunu yeniden yakalamak için çeşit çeşit uçlar…

 

İlk yapılacak şey hayıflanmayı bırakarak çözüm odaklı çalışmalara başlamak. Kaçamak yapmaktan daha beter bir şey varsa o da kaçamak yaptığınız  için motivasyonunuzu ve  güveninizi  kaybedip pes ederek diyetinizi tamamen bırakmaktır. Bayram ve tatlı sendromu geçtiğine göre şimdi toparlanma vakti... Kaçamakları telafi edip diyete tam gaz devam etme vakti ama nasıl?...

 

İşte bayramda aldığınız  fazla ve sağlıksız kalorileri dengelemek için yapabilecekleriniz...

 

1-SU İÇİN:Gün içinde en az 2.5-3 litre su için. Su içmek için  susamayı beklemeyin. Su bayramda ikramların yanında çok daha fazla içilen kahve, çay, asitli içecekler ve eklenmiş şeker içeriği yüksek meyve sularının neden olduğu ödemin atılmasına yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırdığı gibi hazmı da kolaylaştırır. Ödem atma konusunda bitki çaylarından özellikle yeşil çaydan destek alabilirsiniz.Bitki çayları diüretik oldukları için yani sık idrara çıkmanızı sağladıkları için vücudunuzda toplanan ödemin atılmasına yardımcı olurlar. Ancak bitki çaylarını içerken her zaman söylediğim gibi unutulmaması gereken konu siyah çay ve kahve tüketimiyle dengelemek gerekir. Toplam tüketmeniz gereken her türlü çay kahve miktarı gün içinde en çok 500-1000 ml olmalıdır.

 

Bununla beraber çay ve kahvenin az da olsa metabolizmayı hızlandırma konusundaki etkileri de artık hepimizin bildiği bir gerçek. Bu sebeplerden ötürü, kafein miktarları çay ve kahveye göre çok daha az olan bitki çaylarını, çay ve kahvenin yerine tercih etmek oldukça yerinde olur. Bayram sonrasında beyaz çay, yeşil çay, biberiye veya kiraz sapı çayı alternatiflerini değerlendirebilirsin.

 

2-HAREKETLİ YAŞAMA DEVAM EDİN:Günlük hareket miktarını biraz daha arttırabilirsiniz. Egzersiz ya da yürüyüş  için kendinize günde 45 dakikalık bir zaman dilimi ayırmayı ihmal etmeyin. Düzenli olarak 45 dakikalık yürüyüş ya da egzersizlerin metabolizmanı nasıl hızlandırdığını ve yağ yakımı sağladığını gördüğünde spora devam etme konusunda çok daha hevesli olacağınızı kendiniz deneyimleyin. Sağlıklı  bir vücudun olmazsa olmazı, sağlıklı beslenmenin kardeşi olan harekettir.

 

3 –KAHVALTI EDİN:Metabolizmayı hızlandırmadaki en önemli etkenlerden biri de uyandıktan yarım saat, kırk beş dakika sonra ilk öğünü yapmaktır. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı gün içindeki enerjinizi olumlu etkileyecek, ayrıca sonraki öğünlerde porsiyon kontrolü yapmanıza yardımcı olacaktır. Sabahları kahvaltı yapacak zamanı yaratamıyorsanız sevdiğiniz meyveler ve kuruyemişlerle tatlandırdığınız sütlü ya da yoğurtlu yulaf ezmesine ya da peynirli bir tosta da yer verebilirsiniz.

 

4-ÖĞÜN DENGENİZE DİKKAT EDİN:Gün içinde öğünlerinizde dengeli ve sağlıklı bir tabak oluşturmaya çalışmalısınız. Her öğününde tabağınızda mutlaka protein, karbonhidrat, sebze ve olmazsa olmaz yoğurdunuzu bulundurun. Ola ki bayramda akşam öğünlerinde karbonhidrat, yağ ve eklenmiş şeker içeriği yüksek besinleri (örneğin; şerbetli tatlılar, hamur işleri, kızartmalar) çok kaçırdıysanız ana öğünlerde pilav, makarna ve çorba gibi besinlerin yerine bolca salata, sebze yemeği ya da sebze ızgara yiyebilirsiniz. Burada ki en önemli püf nokta öğün atlamamaktır. Öğün atlamak yok! Ayrıca öğünlerin arasındaki saat farkının uzun olmamasına dikkat edin. Öğün atlamak ve uzun saatler bir şey yememek kan şekerinde ani düşmelere ve açlık krizlerinin yaşanmasına neden olur.

 

5-LİFLİ BESİNLERE DAHA ÇOK YER VERİN:Öğünlerinizde yüksek lif içeriğine sahip besinlere daha çok yer verin. Yüksek lif içeriğine sahip besinler sindirim sisteminin düzenlenmesi açısından önemlidir. Bu besinlerin glisemik indeksleri düşük olduğu gibi, tok tutma özellikleriyle zayıflama diyetlerinin en sadık dostlarıdırlar. Yemeklerinizi ızgara, haşlama ya da fırınlama yöntemiyle hazırlayın. Çok tuzlu, yağlı yiyeceklerden uzak durun. Paketlenmiş besinlerden, tuzlu kuruyemişlerden, glisemik indeksi, yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalardan uzakdurun.

Sevgi ve sağlıkla kalın.

Okunma Sayısı : 309
Yapılan Yorumlar
  • Kadın ressamlardan Eşkinat’a ziyaret
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat, Bisanthe Uluslararası Kadın Ressamlar Çalıştayı için Tekirdağ’a gelen ressamları makamında ağırladı.
  • Vali Yardımcısı Suat Yıldız’ın Veda Ziyareti
    2018/157 Sayılı Cumhurbaşkanlığı Kararnamesi ile İçişleri Bakanlığına ait 2018 yılı mülki idari amirleri atama kararnamesiyle Tekirdağ Vali Yardımcılığından Kocaeli Vali Yardımcılığına atanan Suat Yıldız,
  • Alzheimerlıların evden çıkması gerekiyor
    21 Eylül Dünya Alzheimer Günü.
  • Protokol, Şehit ve Gazi Aileleriyle Yemekte
    Hem Tekirdağ Valisi Mehmet Ceylan hem de Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Tekirdağ Valiliği tarafından Gaziler Günü dolayısıyla, şehit ve gazi aileleri için düzenlenen öğle yemeği programına katıldı.
  • İYİ Parti, TSO’yu ziyaret etti
    İYİ Parti Heyeti Tekirdağ Ticaret ve Sanayi Odası’nı ziyaret etti. Ziyarette gündeme dair gelişmeler konuşuldu.
  • Marmaraereğlisi 19 Eylül’ü unutmadı
    Marmaraereğlisi’nde 19 Eylül Gaziler Günü törenle kutlandı. Çelenk sunma töreni sonrası Marmaraereğlisi Belediyesi tarafından verilen yemekte gaziler ve gazi aileleri, protokol üyeleri bir araya geldi.
  • Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi çok yakında
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi, çalışmalarına ara vermeden devam ediyor.
  • Akıllı tahta kolaylığı
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Çerkezköy Kreşi ve Gündüz Bakımevi, 2018-2019 eğitim-öğretim yılına akıllı tahta ile başladı.
  • ULUSAL BASIN İLGİSİ
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi tarafından bu yıl dördüncüsü düzenlenen Trakya Bağbozumu ve Ekoloji Festivali,
  • AHİLİK HAFTASI KUTLANIYOR
    Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Ahilik Haftası kapsamında gerçekleştirilen kutlama etkinliklerine katıldı.
  • Başarı dolu bir yıl olsun
    Tekirdağ Ticaret ve Sanayi Odası Yönetim Kurulu Başkanı ve TOBB Yönetim Kurulu Üyesi Cengiz Günay,
  • CHP Heyeti Tekirdağ İş Dünyası İle Bir Araya Geldi
    Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) Tekirdağ Milletvekili Candan Yüceer,
  • Çorlu Kaymakamı Levent Kılıç’a Ziyaret
    Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Çorlu Kaymakamı Levent Kılıç’ı makamında ziyaret etti.
  • EREĞLİ'NİN ARAÇ FİLOSU GENİŞLİYOR
    Marmaraereğlisi Belediyesi Fen İşleri Müdürlüğü araç filosuna yeni bir figüre tanzim makinesi daha eklendi.
  • GENÇ HEYKELTRAŞLAR
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi tarafından bu yıl dördüncüsü düzenlenecek olan Bisanthe Taş Heykel Sempozyumu, yeni bir etkinlikle genişlemeyi sürdürüyor.
  • İşkur’dan istihdam garantili kurs
    İŞKUR düzenleyeceği kurs ile hem meslek sahibi hem de iş sahibi yapmayı amaçlıyor. Başvurular 28 Mayısta başlayıp 1 Haziran’da son bulacak.
  • 25 KİRAZ ÜRETİCİSİ 1.LİK İÇİN YARIŞIYOR
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi ve Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi işbirliğinde düzenlenen 54. Tekirdağ Uluslararası Kiraz Festivali kapsamında düzenlenecek Kiraz Yarışması için kiraz bahçeleri jüri tarafından incelenmeye başlandı.
  • ÜÇ EKİP DAHA
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi bir yandan yol yapım çalışmalarına tüm hızıyla devam ederken bir yandan da bozulan yollar için kurduğu tamirat ekipleriyle bakım ve onarım çalışmalarını arttırdı.
  • ÇERKEZKÖY’DE BÜYÜK BİR SORUN HALLEDİLDİ
    TESKİ Genel Müdürlüğünün yaptığı proje sayesinde Çerkezköy ilçesinin atıksuyu atıksu arıtma tesisine iletiliyor.
  • MALKARA ÇİÇEK AÇTI
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Tarımsal Hizmetler Dairesi Başkanlığı'nın, Kırsal Turizmi Geliştirme Projesi kapsamında yürüttüğü Köylerimizi Güzelleştiriyoruz çalışması adı altında, 24 Mayıs 2018 Perşembe günü saat 10.00’da Elmalı Mahallesinde “Çiçek Dikim Etkinliği” gerçekleştirildi.
Tekirdağ'da yerel seçimlerde hangi partiye oy verirsiniz?
    Ak Parti
    CHP
    MHP
    İYİ Parti
    Aday ödemli
    Bilemiyorum
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 5230
Dün : 7253
Toplam : 6926204

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri