bayram, ramazan, diyet

tekirdağ haberleri

BAYRAM DETOKSU

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


BAYRAM DETOKSU

 

Şeker (Ramazan) Bayramını geride bıraktık. Şimdi yediğimiz baklavaların, böreklerin bize  getirdiklerikleriyle yüzleşme zamanı! Eğer siz de “ipin  ucunu kaçırdım, toparlanayım” diye iç geçiriyorsanız ve bu kaçamakları nasıl telafi edeceğinizi kara kara düşünüp dert ediniyorsanız işte size kaçırdığınız ipin ucunu yeniden yakalamak için çeşit çeşit uçlar…

 

İlk yapılacak şey hayıflanmayı bırakarak çözüm odaklı çalışmalara başlamak. Kaçamak yapmaktan daha beter bir şey varsa o da kaçamak yaptığınız  için motivasyonunuzu ve  güveninizi  kaybedip pes ederek diyetinizi tamamen bırakmaktır. Bayram ve tatlı sendromu geçtiğine göre şimdi toparlanma vakti... Kaçamakları telafi edip diyete tam gaz devam etme vakti ama nasıl?...

 

İşte bayramda aldığınız  fazla ve sağlıksız kalorileri dengelemek için yapabilecekleriniz...

 

1-SU İÇİN:Gün içinde en az 2.5-3 litre su için. Su içmek için  susamayı beklemeyin. Su bayramda ikramların yanında çok daha fazla içilen kahve, çay, asitli içecekler ve eklenmiş şeker içeriği yüksek meyve sularının neden olduğu ödemin atılmasına yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırdığı gibi hazmı da kolaylaştırır. Ödem atma konusunda bitki çaylarından özellikle yeşil çaydan destek alabilirsiniz.Bitki çayları diüretik oldukları için yani sık idrara çıkmanızı sağladıkları için vücudunuzda toplanan ödemin atılmasına yardımcı olurlar. Ancak bitki çaylarını içerken her zaman söylediğim gibi unutulmaması gereken konu siyah çay ve kahve tüketimiyle dengelemek gerekir. Toplam tüketmeniz gereken her türlü çay kahve miktarı gün içinde en çok 500-1000 ml olmalıdır.

 

Bununla beraber çay ve kahvenin az da olsa metabolizmayı hızlandırma konusundaki etkileri de artık hepimizin bildiği bir gerçek. Bu sebeplerden ötürü, kafein miktarları çay ve kahveye göre çok daha az olan bitki çaylarını, çay ve kahvenin yerine tercih etmek oldukça yerinde olur. Bayram sonrasında beyaz çay, yeşil çay, biberiye veya kiraz sapı çayı alternatiflerini değerlendirebilirsin.

 

2-HAREKETLİ YAŞAMA DEVAM EDİN:Günlük hareket miktarını biraz daha arttırabilirsiniz. Egzersiz ya da yürüyüş  için kendinize günde 45 dakikalık bir zaman dilimi ayırmayı ihmal etmeyin. Düzenli olarak 45 dakikalık yürüyüş ya da egzersizlerin metabolizmanı nasıl hızlandırdığını ve yağ yakımı sağladığını gördüğünde spora devam etme konusunda çok daha hevesli olacağınızı kendiniz deneyimleyin. Sağlıklı  bir vücudun olmazsa olmazı, sağlıklı beslenmenin kardeşi olan harekettir.

 

3 –KAHVALTI EDİN:Metabolizmayı hızlandırmadaki en önemli etkenlerden biri de uyandıktan yarım saat, kırk beş dakika sonra ilk öğünü yapmaktır. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı gün içindeki enerjinizi olumlu etkileyecek, ayrıca sonraki öğünlerde porsiyon kontrolü yapmanıza yardımcı olacaktır. Sabahları kahvaltı yapacak zamanı yaratamıyorsanız sevdiğiniz meyveler ve kuruyemişlerle tatlandırdığınız sütlü ya da yoğurtlu yulaf ezmesine ya da peynirli bir tosta da yer verebilirsiniz.

 

4-ÖĞÜN DENGENİZE DİKKAT EDİN:Gün içinde öğünlerinizde dengeli ve sağlıklı bir tabak oluşturmaya çalışmalısınız. Her öğününde tabağınızda mutlaka protein, karbonhidrat, sebze ve olmazsa olmaz yoğurdunuzu bulundurun. Ola ki bayramda akşam öğünlerinde karbonhidrat, yağ ve eklenmiş şeker içeriği yüksek besinleri (örneğin; şerbetli tatlılar, hamur işleri, kızartmalar) çok kaçırdıysanız ana öğünlerde pilav, makarna ve çorba gibi besinlerin yerine bolca salata, sebze yemeği ya da sebze ızgara yiyebilirsiniz. Burada ki en önemli püf nokta öğün atlamamaktır. Öğün atlamak yok! Ayrıca öğünlerin arasındaki saat farkının uzun olmamasına dikkat edin. Öğün atlamak ve uzun saatler bir şey yememek kan şekerinde ani düşmelere ve açlık krizlerinin yaşanmasına neden olur.

 

5-LİFLİ BESİNLERE DAHA ÇOK YER VERİN:Öğünlerinizde yüksek lif içeriğine sahip besinlere daha çok yer verin. Yüksek lif içeriğine sahip besinler sindirim sisteminin düzenlenmesi açısından önemlidir. Bu besinlerin glisemik indeksleri düşük olduğu gibi, tok tutma özellikleriyle zayıflama diyetlerinin en sadık dostlarıdırlar. Yemeklerinizi ızgara, haşlama ya da fırınlama yöntemiyle hazırlayın. Çok tuzlu, yağlı yiyeceklerden uzak durun. Paketlenmiş besinlerden, tuzlu kuruyemişlerden, glisemik indeksi, yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalardan uzakdurun.

Sevgi ve sağlıkla kalın.

Okunma Sayısı : 210
Yapılan Yorumlar
  • EREĞLİ'NİN ARAÇ FİLOSU GENİŞLİYOR
    Marmaraereğlisi Belediyesi Fen İşleri Müdürlüğü araç filosuna yeni bir figüre tanzim makinesi daha eklendi.
  • GENÇ HEYKELTRAŞLAR
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi tarafından bu yıl dördüncüsü düzenlenecek olan Bisanthe Taş Heykel Sempozyumu, yeni bir etkinlikle genişlemeyi sürdürüyor.
  • İşkur’dan istihdam garantili kurs
    İŞKUR düzenleyeceği kurs ile hem meslek sahibi hem de iş sahibi yapmayı amaçlıyor. Başvurular 28 Mayısta başlayıp 1 Haziran’da son bulacak.
  • 25 KİRAZ ÜRETİCİSİ 1.LİK İÇİN YARIŞIYOR
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi ve Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi işbirliğinde düzenlenen 54. Tekirdağ Uluslararası Kiraz Festivali kapsamında düzenlenecek Kiraz Yarışması için kiraz bahçeleri jüri tarafından incelenmeye başlandı.
  • ÜÇ EKİP DAHA
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi bir yandan yol yapım çalışmalarına tüm hızıyla devam ederken bir yandan da bozulan yollar için kurduğu tamirat ekipleriyle bakım ve onarım çalışmalarını arttırdı.
  • ÇERKEZKÖY’DE BÜYÜK BİR SORUN HALLEDİLDİ
    TESKİ Genel Müdürlüğünün yaptığı proje sayesinde Çerkezköy ilçesinin atıksuyu atıksu arıtma tesisine iletiliyor.
  • MALKARA ÇİÇEK AÇTI
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Tarımsal Hizmetler Dairesi Başkanlığı'nın, Kırsal Turizmi Geliştirme Projesi kapsamında yürüttüğü Köylerimizi Güzelleştiriyoruz çalışması adı altında, 24 Mayıs 2018 Perşembe günü saat 10.00’da Elmalı Mahallesinde “Çiçek Dikim Etkinliği” gerçekleştirildi.
  • BÖLGE 2.Sİ OLDULAR
    Süleymanpaşa Belediye Gençlik ve Spor Kulübü Atletizm takımı Kırklareli’nde düzenlenen Bölge Şampiyonası’ndan madalya ile döndü.
  • ŞEHİT ve GAZİ AİLELERİNE İFTAR
    Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan, şehit aileleri, gazi ve gazi yakınları ile iftar yemeğinde bir araya geldi.
  • TASARRUFU RESİMLERLE ANLATTILAR
    TREDAŞ’ın “Aydınlık Bir Şehir, Işıldayan Bir Nesil” temalı Resim Yarışması’nın sonuçları açıklandı. Birinciliği Edirne’den Hamit Öztürk Kazandı. Dereceye giren çocuklar, çizdikleri resimlerle enerji tasarrufu yapmanın en güzel örneklerini sundu.
  • KAVAKDERE’YE İKİNCİ TEMEL
    Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Çerkezköy Kavakdere Islahı 1. Etap bitişi ve 2. Etap temelinin atılması münasebetiyle bir tören düzenledi.
  • ÖZTRAK’TAN ACİL ÖNLEM ÇAĞRISI
    Türk Lirası dolar karşısında bir gecede 10 kuruş değer kaybetti. TL’nin serbest düşüşe geçtiğini ve Türkiye ekonomisinde ani duruş riskinin giderek belirginleştiğini ifade eden CHP’li Öztrak, ekonomide alınması gereken acil tedbirleri şöyle sıraladı:
  • HEDİYE YAĞMURU
    19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramı’nda Tekira AVM’de birbirinden özel hediyeler sahiplerini buldu.
  • Festival çadırlarını yerli esnaf belirleyecek
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat, 54. Tekirdağ Uluslararası Kiraz Festivali kapsamında kurulacak çadırların yerli esnafımız tarafından belirleneceğinin müjdesini verirken Tekirdağ Esnaf ve Sanatkarlar Odaları Birliği Başkanı Sami Kayın ile protokol imzaladı.
  • BESTE YARIŞMASI
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi, ülkemizin kültür ve sanat yaşamına katkıda bulunmak amacıyla, dünyaca ünlü Devlet Sanatçımız piyanist Gülsin Onay adına, solo piyano parçalarını içeren bir beste yarışması düzenleyecek.
  • ASFALT SEFERBERLİĞİ
    Marmaraereğlisi Belediyesi asfalt sezonunun açılması ile birlikte vakit kaybetmeden başlattığı sıcak asfalt harekâtını tüm hızıyla sürdürüyor.
  • ARAÇ FİLOSU GENİŞLİYOR
    Marmaraereğlisi Belediyesi, ilçede yol yapım ve onarımını daha hızlı yapabilmek amacıyla Fen İşleri Müdürlüğü araç filosuna bir adet kombine sathi kaplama aracı daha ekledi.
  • TESKİ’DEN ÇORLU VE ERGENE İLÇELERİNE BÜYÜK ALTYAPI YATIRIMI
    Çorlu ve Ergene ilçelerimiz için oldukça önemli bir yatırım olan
  • Onlar bizim çocuklarımız fark etseniz de fark etmeseniz de!
    Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi, Toprak Özel Eğitim ve Rehabilitasyon Merkezi ile Trakya Özel Eğitim ve Rehabilitasyon Merkezi işbirliğinde
  • Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi Ihlamurlara Can Veriyor
    Kırsal kalkınma ve tarımsal üretime en fazla destek veren yerel yönetim kurumu olan Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi,
Tekirdağ'da yerel seçimlerde hangi partiye oy verirsiniz?
    Ak Parti
    CHP
    MHP
    İYİ Parti
    Aday ödemli
    Bilemiyorum
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 1120
Dün : 7442
Toplam : 6649848

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri