zayıflama, diyet, tekirdağ

tekirdağ haberleri

10 ADIMDA ZAYIFLA !

Ana Sayfa  |  Gündem  |  Ekonomi  |  Politika  |  Spor  |  Sağlık  |  Yaşam  |  Kültür Sanat  |  Künye  |  İletişim


10 ADIMDA ZAYIFLA !

 

Diyet yapanların en sık kullandığı cümleler; ‘ekmeği kestim’ , ‘yağsız yiyorum’, ‘yemiyorum,aç kalıyorum’,’sadece …… yiyorum’… Bu cümleler havada uçuşuyor neredeyse. Şimdi gelin size çok basit yollarla adım adım hem nasıl kilo vereceğinizi hem de nasıl sağlıklı beslenebileceğinizi anlatayım:

 

  1.  Kilo vermeye karar verildiğinde ilk yapılan şeylerden biri de spor salonuna yazılmaktır. Aslında bu geçerli ama yetersiz kalan bir adımdır. Sadece spor yaparak kilo veremezsiniz. Hatta uzun süreli yapılan kardiyo egzersizlerinin kilo vermeye olumlu etkisi olsa da, yetersiz kalori alımında vücutta enerji açığı oluşacağı için iştahınız da açılabilir. Her zaman söylediğimiz gibi alınan enerji ile yakılan enerjinin hesabı iyi yapılmalıdır. Unutmayın yapılan araştırmalar sporun zayıflamaya etkisinin %3-5 olduğunu göstermiş.
  2.  Zayıflama diyetlerine başlandığında yapılan bir diğer hata da tamamen yağsız ve hazır yağsız diyet ürünleri kullanmaktır. Sütün, yoğurdun bile yağsızı tercih ediliyor. Oysa ki vücudumuzun yağa da ihtiyacı vardır. Toplam aldığınız enerjinin % 25-30 u yağlardan gelmelidir. Bu yağlar zeytin yağı, kuruyemişler,fındık yağı, balık yağı gibi yağlar olmalı. Avokado seviyor iseniz beslenmenize eklemenizi tavsiye ederim. Sosyal medyadan çok güzel avokadolu tarifler bulabilirsiniz. Daha önce yağlar konusunda uzun uzun yazmıştım. Tekrar okuyarak hatırlayabilirsiniz. ayrıca belirtmeliyim ki son yapılan çalışmalarda çoklu doymamış yağ asitlerinin bel çevresinin incelmesi üzerine etkilerinin olumlu olduğu görülmüş.
  3. Zayıflama diyeti yapın ya da yapmayın öğlen ve akşam sofralarınıza mutlaka 4-5 yemek kaşığı yoğurdunuzu ve bol yeşillikli salatanızı ilave edin. Yoğurtta bulunan kalsiyum, hem kilo vermenizi destekler hem de kemiklerinize iyi bir yatırım olur. Yeşil salata ise bol vitamin ve lif içerir. İkisi birleşince de kilo vermeniz daha kolay olur.
  4. Tatlı isteği bir çok sebepten ortaya çıkar. Bunların en belirgin ve tehlikeli olanları ise; ya bedeninizi uzun süre aç bırakmışsınızdır ya da beyninizi kullandığınız bir işte çalışıyorsunuzdur. Yemiş olduğunuz şekerlihazır gıdalar direk yağ depolarına gidecektir. Canınızın tatlı çektiği dönemlerde kendinize bal, pekmez, kuru hurma, meyva, iki parça bitter çikolata gibi daha masum ve yararı yüksek gıdalar tercih edin. Kakao içinde bulunan antioksidanlar sayesinde sizi bir çok hatalık riskinden koruyacaktır. Tatlıdan vazgeçemiyorsanız, kakao, yulaf, süt ve meyvalar ile harikalar yaratabilirsiniz. Göreceksiniz ki hem gözünüz hem karnınız doyacaktır.
  5. İştahınızın çok açık olduğu dönemlerde daha yavaş ve azar azar yemeye çalışın. Beyine giden tokluk sinyalinin 20 dakikada ulaştığını unutmayın. Hızlı yerseniz çok yersiniz..
  6. Bazen az uyuduğunda daha dinç olduğunu iddia eden danışanlarıma tersini kanıtlayan bir çalışma: günde 8 saat uyuyanların günde 5 saat uyuyanlara göre %56 oranında daha fazla yağ kaybettikleri belirlenmiş. Aynı çalışmada güde 5 saat ve altı uyuyanların fazladan 300 kalori aldıkları belirtilmiş. Demek ki günde 7-8 saat uyumak gerekirmiş.
  7. Siyah üzüm (çerdiği ve kabuğunda) resveratrol isimli antioksidan sayesinde kilo almayı kolaylaştıran insülin direncinin oluşma riskini ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı için yazın üzüm mevsiminde bol bol yemenizi öneririm. Dünya sağlık örgütü her gün 1 kadeh doğal yapım kırmızı şarabı öneriyor. 
  8. Her öğüne bir protein mutlaka  ilave edin ama abartmayın. Proteinli yiyeceklerin sindirim süresi, diğer besinlere göre daha uzun olduğundan  termik etki adı verilen enerji harcamasını arttırırlar. Her öğünde süt ürünleri veya et ürünleri gibi bir proteine az miktarda da olsa yer vermek fit kalmanızı sağlıklı beslenmenizi kolaylaştırır. İçeriğinde et, tavuk, balık, süt, yoğurt, yumurta gibi protein kaynaklarını bulunduran çorbaların diğer çorbalara göre daha uzun süre tok tuttuğu ve günlük kalori alımını azalttığını biliyor muydunuz?
  9. Meyva seçeneklerinize ananası mutlaka ekleyin. Yapılan çalışmalarda bel-göbek yağlarını eritmede yardımcı olduğu kanıtlanmış ama tek başına yeterli değil. Biliyorsunuz ki sihirli besin yoktur. Ananasın bir diğer faydası da barsaklara çok iyi gelir. Kabızlık çektiğinizde armut, ananas ve kuru kayısı muhteşem bir çözüm oluşturur.
  10. Temiz hava alın. Egzersizlerinizi açık havada yapmaya çalışın. Hiç olmazsa haftada 4-5 gün uzun yürüyüşlere çıkın. Kirli havanın insan sağlığına olan olumsuz etkisi sadece akciğerler üzerine değil. Yapılan bilimsel araştırmalarda, kirli havanın gizli şekere (insülin direncine) yol açabileceği bildiriliyor. Aynı zamanda vücut yeterli kalitede oksijen alamadığı zaman vücutta yağ yakımı yavaşlar, unutmayın!


Bütün bunları yaparken yüzünüzden kahkahayı asla eksik etmeyin. Gülmeyle birlikte salgılanan mutluluk hormonu kilo vermede oldukça etkili J

Bu haftalık da bu kadar. Sevgi ve sağlıkla kalın.


Okunma Sayısı : 173
Yapılan Yorumlar
  • BİLGİLENDİRME TOPLANTISI YAPILDI
    09 Nisan 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Etüt ve Projeler Dairesi Başkanlığı tarafından gerçekleştirilen brifing toplantısına katıldı.
  • ALBAYRAK YİNE VATANDAŞLARLA
    2 Nisan 2019--Büyükşehir koltuğuna yeniden oturan Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, seçim biter bitmez kaldığı yerden devam etmeye başladı.
  • YÜKSEL, ŞENTOP’U ZİYARET ETTİ
    27 Şubat 2019--Cumhur İttifakı’nın AK Partili Süleymanpaşa Belediye Başkan Adayı Cüneyt Yüksel, Türkiye Büyük Millet Meclisi Başkanı seçilen Tekirdağ Milletvekili Prof. Dr. Mustafa Şentop’u ziyaret ederek, meclis başkanlığı görevinin hayırlı olması temennisinde bulundu.
  • ATÖLYEDE YENİLENİYORLAR
    27 Şubat 2019--TESKİ Genel Müdürlüğü İkmal bakım ve onarım şube müdürlüğü personelleri, kurum bünyesindeki araçların bakım ve onarımını yaparak güvenli bir şekilde trafikte kullanılmasını sağlıyor.
  • TEKNOLOJİ ARTIK DERSLERDE
    27 Şubat 2019--Tekirdağ da apple smart teknolojisini eğitimde kullanan tek okul olma özelliğini Aden Koleji taşıyor.
  • TESKİ, TAHSİLAT BÜROSU AÇTI
    11 Şubat 2019--TESKİ Genel Müdürlüğü tarafından Süleymanpaşa ilçesi çarşı da eski bedesten olarak bilinen bölgede “TESKİ Su Faturası Ödeme Noktası” açıldı.
  • ÖĞRENCİLERİ YALNIZ BIRAKMADI
    06 Şubat 2019--Ergene Belediye Başkanı Rasim Yüksel Beren Bebek Çocuk Akademisinde eğitime başlayan küçük öğrencileri ziyaret etti. Başkan Yüksel öğrenciler ile yakından ilgilenerek onlarla birlikte oyunlar oynadı.
  • SPORDA HAFTAYA DAMGA VURDU
    04 Şubat 2019--Marmaraereğlisi Belediyespor hafta sonu oynanan müsabakalarda aldığı başarılı sonuçlarla haftaya damga vuran takım oldu. Futbol ve basketbolda alınan sonuçlarla Marmaraereğlisi Belediyespor sporda farkını ortaya koydu.
  • KURUMLAR ARASI TOPLANTI
    16 Ocak 2019--Sanayi ve Teknoloji Bakanlığı’na bağlı kurumlar Trakya Kalkınma Ajansı merkezinde bir araya geldi. Konular gündem gündem konuşulup çözüm odaklı istişare yapıldı.
  • BAŞKANLAR BULUŞTU
    16 Ocak 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, Süleymanpaşa Belediye Başkanı Ekrem Eşkinat'ı makamında ziyaret etti.
  • MARMARAEREĞLİSİ CAN DOSTLARI UNUTMUYOR
    16 Ocak 2019--Marmaraereğlisi Belediyesi, 2018 yılında sokak hayvanlarının tedaviden, beslenmesine, aşılarının yapılmasından kısırlaştırmaya kadar her zaman yanlarında oldu.
  • ÇEVRE DOSTU YOL
    4 Ocak 2019--Tekirdağ Büyükşehir Belediyesi yol yapım çalışmalarını kesintisiz bir şekilde sürdürüyor. Çevre dostu olarak bilinen beton yol hizmeti Kapaklı’da gerçekleştirildi.
  • VALİDEN ŞEHİT AİLESİNE ZİYARET
    4 Ocak 2019--Tekirdağ Valisi Aziz Yıldırım, 1994’e Ağrı’da şehit olan Er Ahmet Oral’ın ailesini ziyaret etti. Aile bu kıymetli ziyaretten çok memnun olduklarını ifade etti.
  • SPORDA MARMARAEREĞLİSİ FARKI
    3 Ocak 2019--Tekirdağ U-17 Ligi A Grubu’nu oynadığı 14 maçta 13 galibiyet bir beraberlikle şampiyon olarak tamamlayan Marmaraereğlisi Belediyespor U-17 takımı kupa sevincini Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan ile paylaştı.
  • ÇOCUKLARIN YILBAŞI PARTİSİ
    3 Ocak 2019--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Kulübü, 2019’a Merhaba partisi düzenledi. 6 yaş altı çocuklara yönelik yeni yıl partisi renkli görüntülere sahne oldu.
  • ONLAR, MUTLU KENT’İN ÇOCUKLARI
    27 Aralık 2018--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediyesi Çocuk Ruh Sağlığı Merkezi, Süleymanpaşa Çocuk Kulübü üyeleri için anne-çocuk etkinliği düzenledi.
  • HİZMETE DEVAM
    26 Aralık 2018--TESKİ Genel Müdürü Dr. İbrahim İÇÖZ ilçe denetimleri kapsamında mesai saatinden önce TESKİ Şarköy personeli ile bir araya geldi.
  • HAYRABOLU’DA STK’LARA ZİYARET
    26 Aralık 2018--Tekirdağ Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak, çalışmalarını sürdürdüğü Hayrabolu ilçesinde gerçekleştirdiği incelemelerin ardından Hayrabolu Belediye Başkanı Fehmi Altayoğlu ve içlerinde sivil toplum kuruluşları ile esnaf odalarının olduğu kurumlara ziyarette bulundu.
  • DERNEK VE STK’LARLA İŞBİRLİĞİNE DEVAM
    26 Aralık 2018--Marmaraereğlisi Belediye Başkanı İbrahim Uyan, ilçedeki tüm dernek ve Sivil Toplum Kuruluşları ile işbirliği içerisinde vatandaşların sorunlarına çözüm odaklı yaklaşım içerisinde olduklarını söyledi.
  • KADINLAR DA ERKEKLER DE SÜPER LİGDE
    25 Aralık 2018--Tekirdağ Süleymanpaşa Belediye Spor Kulübü, Türkiye Judo Federasyonu tarafından düzenlenen Spor Toto Süper Lig’e yükselme karşılaşmalarında aldığı başarılı sonuçlarla hem kadınlar hem erkeklerde Süper Lig’e yükselmeyi başardı.
Tekirdağ Haberleri Tekirdağ Gazetesi E-Gazete Son Baskı
Ziyaretçi Sayılarımız
Bugün : 4500
Dün : 6120
Toplam : 8238878

Tekirdağ Pusula Gazetesi
    
Her Hakkı Saklıdır. Kaynak Gösterilse dahi İzinsiz Görsel ve Haber Kullanılamaz.

POLMEN MEDYA

Güncel Tekirdağ Son Dakika Haberleri